Tu primera maratón
En 16 semanas serás maratoniano y cruzarás la meta sin toparte con el muro.
16 semanas
hasta tu maratón
Entre 5 y 7 días
a la semana
Fuerza integrada
con o sin material
Entrena la ingesta
en carrera
¿Esto es para ti?
¿Esto es para ti?
Es para tí, si…
● Llevas al menos un año corriendo de forma continua, sin lesiones importantes recientes.
● Has completado al menos una media maratón y aguantas tiradas de 18-22 km.
● Puedes entrenar mínimo 5 días a la semana y tu meta es terminar una maratón con garantías, sin buscar aún grandes marcas.
No es para tí, si…
● No has corrido nunca una media o tus tiradas no pasan de 14-15 km: antes toca consolidar el 21K.
● Corres menos de 30 km por semana o no puedes entrenar al menos 4 días: la maratón te queda grande por ahora.
● Ya has acabado varias maratones con solvencia y quieres mejorar tiempos: este se te quedaría básico.
Si te reconoces aquí, este no es tu programa. Encuentra tu nivel AQUÍ
Cuando termines este programa...
Serás, oficialmente, maratoniano
Te habrás convertido en la persona que es capaz de correr una maratón completa.
Habrás llegado sin toparte con el muro.
Sabrás gestionar tu ritmo y cuándo comer para no quedarte sin gasolina.
Sabrás por qué haces cada entrenamiento.
No irás a ciegas en ningún momento, y eso te hará mejor corredor.
Habrás disfrutado del proceso, sin lesiones.
Y tendrás una base muy superior a la de ahora para poder hacer otros retos mayores.
EL PROGRAMA
16 semanas. 4 fases. Un objetivo claro.
Preparación General
Construiremos los cimientos necesarios para tolerar con garantías lo que supone una maratón..
Preparación Específica
Trabajaremos los ritmos específicos, aprenderás a comer, beber y gestionar intensidades y ritmos.
Carrera 42k
Llegaremos preparados al día D, con la estrategia de nutrición y ritmos muy clara. Listo para ser correr la maratón.
Recuperación
Nos aseguraremos de que te recuperes bien y asientes lo logrado antes de tu siguiente reto
CONTENIDO
¿Qué incluye este programa?
Tu programa de 42K en TrainingPeaks
De 5, 6 y 7 días a la semana. Programado día a día: sabrás qué toca y por qué. Podrás seguirlo con la app o sin ella.
La fuerza, como nunca antes la has trabajado
La integramos en tu programa para que aguantes el gran volumen de la maratón sin lesionarte, y sin robarte energía para correr.
Las clases de tu 42K
Cómo funciona tu programa por dentro: sus fases, cómo son tus sesiones de carrera y cómo se estructura la fuerza.
Entrena tu sistema digestivo
En la maratón, el estómago también se entrena. Te guiamos para ir progresando la ingesta de geles y líquidos en tus tiradas, y llegar al día clave sabiendo alimentarte sin sustos ni quedarte sin gasolina.
Vídeos del entrenador cada dos semanas
Te explicamos qué vas a trabajar en cada fase, en qué fijarte y qué evitar.
Un sitio para tus dudas
Las preguntas más comunes, resueltas y a mano, para que nunca te quedes con la duda sobre qué hacer o cómo hacerlo.
Calculadora HDLR para calcular zonas y predecir marcas
En una maratón debes gestionar muy bien las intensidad y ritmos de carrera. Con esta herramienta podrás conocer tus zonas y predicción de ritmos y marcas.
- Tus zonas Z1–Z7, con su ritmo exacto.
- Predicción de tus marcas en 5K, 10K, 21K y 42K.
- Sabes a qué ir en cada sesión, sin adivinar.
Una biblioteca con todos tus ejercicios de fuerza
Cuando te toque una sesión de fuerza y no tengas claro un ejercicio, aquí lo miras. Tu propia app con cada ejercicio explicado: cómo se hace, en qué fijarte y qué evitar.
- Cada ejercicio explicado, con las claves y los fallos a evitar.
- Versión «en casa» sin material y versión avanzada.
- Buscador para ir directo al ejercicio que te toca.
Además, El Método Hijos de la Resistencia
No queremos que sigas tu programa a ciegas. Te damos acceso a la metodología que hay detrás: por qué entrenamos así y cómo hemos diseñado tu 42K.
Para que entiendas cada decisión de tu entrenamiento y sepas por qué haces lo que haces.
la diferencia
¿En qué se diferencia esto de un plan hecho con IA?
1. Las decisiones las tomamos entrenadores de verdad.
Una IA aprende de datos, y son necesarios. Pero para interpretarlos y orientarlos hace falta un entrenador con experiencia, de carne y hueso.
2. No te damos una lista: te enseñamos a leerla.
Un plan de IA lo sigues a ciegas y no aprendes nada. Aquí entenderás por qué haces cada sesión, y eso te hará mejor corredor..
3. Te explicamos las cosas mirándote a la cara.
La IA no te habla: te menciona el ejercicio y ya. Nosotros te contamos cuáles son los errores más habituales en personas como tú.
4. Te acompañamos durante todo el proceso.
Un plan de IA te da un archivo y desaparece. Aquí te acompañamos explicándote lo que toca en cada fase.
los creadores
Quién está detrás de tu programa
Rubén Espinosa
Responsable del método de entrenamiento. Graduado en INEF, Entrenador Nacional de Atletismo y Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Pablo Ballester
Especialista en running y carrera de asfalto con más de 15 años entrenando corredores y atletas.
Ángel Pérez
Especialista en el entrenamiento de fuerza aplicado a deportes cíclicos.
dudas frecuentes
¿Tienes preguntas?
¿Tengo nivel para este programa?
Si ya has corrido una media y aguantas tiradas de 18-22 km, sí. Si aún no has hecho una media, consolida antes el 21K.
¿Cuánto tiempo necesito a la semana?
Entre 5 y 7 días a la semana en función a tu disponibilidad.
¿Incluye la nutrición?
El programa incluye cómo y cuándo hacer la ingesta de geles, agua y sales durante los entrenamientos y la competición.
No incluye servicio de nutrición en el día a día
¿Necesito reloj GPS?
No es imprescindible, pero si lo tienes le sacarás partido. Aun así, puedes hacer el programa sin él.
¿Tendré acceso para siempre?
Tienes 1 año de acceso a las clases y los vídeos. El programa podrás descargarlo y tenerlo para siempre.
¿Y si compro y veo que no es para mí?
Tienes 14 días de garantía. Si en ese plazo ves que el programa no es lo que esperabas, te devolvemos el dinero.
¿Esto es una suscripción?
No. Es un pago único, sin cuotas ni renovaciones.
empieza tu maratón hoy
Resumen de tu programa.
42K Nivel 1.
Tu primer 42K.
Pago único sin suscripción y sin cuotas.
✓ 16 (+1) semanas de programa completo
✓ Programa en TrainingPeaks (tuyo para siempre)
✓ Sesiones de carrera + fuerza integradas
✓ Guía para entrenar tu sistema digestivo.
✓ Vídeo de cada semana y fase explicada
✓ Biblioteca de ejercicios de fuerza
✓ Calculadora HDLR de zonas y ritmos
✓ Clases de formación del Método HDLR
✓ 1 año de acceso al contenido
- Garantía de devolución.
- Acceso inmediato.
- Empieza cuando quieras.
- Garantía de devolución.
- Acceso inmediato.
- Empieza cuando quieras.
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