¿Cuánto tiempo de tu sesión de fuerza se va en cosas que no te hacen mejor corredor? ¿Sabes qué herramientas tienen respaldo científico y cuáles solo están de moda?

En este episodio sentamos a Carlos Balsalobre, investigador en Ciencias del Deporte en la Universidad Autónoma de Madrid y creador de My Jump Lab, frente a un semáforo. Su tarea es dar verde, ámbar o rojo a ocho de los recursos más habituales en la sala de fuerza de un corredor.

El criterio es claro. Tu tiempo de entrenamiento es limitado, y lo que más mejora tu rendimiento es la economía de carrera. Con esa vara de medir, la fuerza pesada y la pliometría se llevan el verde. Las gomas de activación y los circuitos de muchas repeticiones con poco peso se quedan en ámbar: no son inútiles, pero te quitan tiempo para lo que sí funciona. El bosu, los lastres para correr y los chalecos de electroestimulación reciben rojo, cada uno por un motivo distinto. Y el core tiene el veredicto más interesante: rojo tal como lo hace la mayoría, verde si está bien estructurado.

También analizamos la corriente que defiende entrenar la fuerza lo más lento posible. Carlos explica por qué no es lo mismo que una carga se mueva lenta porque pesa mucho que moverla lenta a propósito, y qué consecuencias tiene eso en la fuerza que realmente aplicas.

Para cerrar, una propuesta concreta: cómo aprovechar una sesión de 45 minutos con un calentamiento breve y tres o cuatro ejercicios que sí marquen la diferencia.

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