¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa

¿Es verdad que no hay ni un solo estudio que demuestre que calentar previene lesiones? ¿Significa eso que puedes saltarte el calentamiento? ¿Y qué deberías hacer en esos diez minutos antes de correr o de entrar al gimnasio?

En el episodio 334, Carlos Balsalobre soltó una frase que encendió los comentarios: no existe ningún estudio que demuestre que el calentamiento prevenga lesiones. En este episodio, Rubén Espinosa la analiza a fondo, con su contexto y con la evidencia.

La frase es cierta, pero no dice lo que muchos entendieron. Ese estudio no existe por dos motivos. En los esfuerzos progresivos, el grupo que «no calienta» acaba calentando igual en los primeros minutos. En los explosivos, ningún comité de ética aprobaría mandar a nadie a esprintar en frío para contar roturas. Que algo no esté demostrado no significa que no sirva.

Lo que sí se ha medido es qué metes en ese hueco. Un ensayo finlandés con 325 corredores novatos comparó durante 24 semanas tres rutinas previas a correr: estiramientos estáticos, ejercicios de tobillo y pie, y fuerza de cadera y core. El grupo de cadera y core se lesionó un 34 % menos que el que estiraba. Los otros dos grupos no mejoraron. Lo que te protege no es el «antes», sino el trabajo de fuerza repetido semana tras semana.

Entonces, ¿para qué calientas? Para rendir. Además, Rubén te cuenta cómo lo aplicamos en Hijos de la Resistencia: qué hacer antes de un rodaje suave, antes de unas series o una carrera, y antes de una sesión de fuerza.

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