¿El 10K se te empieza a quedar corto? ¿Qué cambia de verdad cuando preparas una media maratón, además de sumar kilómetros? ¿Hace falta llegar a correr 21 km antes del día de la carrera?

En este episodio, Rubén Espinosa responde a dos preguntas de oyentes, Rafa desde Madrid y Raúl desde Sevilla. Las dos parecen distintas, pero en el fondo plantean lo mismo: cómo dar el salto del 10K a la media.

Lo primero que tienes que asumir es que no existe una sola media maratón. Correrla en 1:15 o en 2:15 son esfuerzos tan distintos que son casi deportes diferentes. Por tanto, se preparan de forma diferente.

A partir de ahí repasamos las tres variables clásicas del rendimiento: consumo máximo de oxígeno, segundo umbral y economía de carrera. Y añadimos una cuarta que en el 10K apenas cuenta y en la media lo decide casi todo: la durabilidad, es decir, cuánto aguantan esas capacidades antes de empezar a deteriorarse. Tu resultado no se juega en el kilómetro 5. Se juega en cuánto se cae tu ritmo a partir del 16.

También verás la diferencia entre entrenamiento de calidad y entrenamiento específico, y por qué cambia según el ritmo al que vayas a correr. Y cómo se entrena la durabilidad en la práctica.

Por último, la pregunta mítica: ¿cuántos kilómetros debe tener tu tirada larga? Descubrirás por qué conviene pensar en tiempo y no en distancia, y en qué casos tiene sentido saltarse la norma.

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