Vamos a darle caña al entrenamiento de CORE Nivel 0.
Por fin arrancamos con esta secuencia de episodios en los que vamos a desgranar todo lo que podamos los diferentes niveles del entrenamiento de CORE que te presenté en el episodio número 15.
Si aún no lo has escuchado, te recomiendo que le eches un vistazo antes de ponerte con este episodio; así podrás sacarle mucho más partido a lo que voy a contarte. Puedes escuchar el episodio 15 en este link.
Si en cambio ya estás al día y conoces los diferentes niveles, vamos a darle caña. Aquí tienes el episodio y bajo el mismo te doy acceso a algunos de los ejercicios que he comentado en el podcast. Disfrutadlo!
Para entender cómo funciona el Hollowing, te invito a que eches un vistazo a este video de mi compañero Josué Tarí (@josu_exito28) en Exito28Madrid; es una de las mejores explicaciones que vas a poder encontrar.
Si quieres conocer el funcionamiento del BRACE y algunos ejercicios a los que poder aplicarlo, echa un vistazo a este vídeo; está en inglés pero su comprensión visual es muy sencilla:
Por aquí os dejo la rotación torácica en cuadrúpeda, uno de mis favoritos para activar la musculatura multífida.
En cuanto a las maniobras y los ejercicios de Keggel, te voy a dar el link a un vídeo en el que se hace una explicación más detallada de qué son este tipo de ejercicios y cómo puedes arrancar en su entrenamiento.
Y para los que no os haya quedado claro en qué consiste la anteversión y la retroversión pélvica, por aquí os dejo un vídeo muy sencillo que lo explica de forma breve y clara
Espero que estos vídeo-tutoriales resuelvan vuestras dudas acerca del episodio.
Un abrazo y a darle caña al repertorio completo del nivel 0; nos vemos en el próximo episodio compañeros!
Hola, gracias por enseñarnos a mejorar nuestra salud física, para mejorar nuestra calidad verdadera de vida y salud, yo personalmente me interesa mucho él CORE, con una buena y sana alimentación, meditación, respiración tengo las herramientas para mejorar mi RESISTENCIA FÍSICA Y MENTAL
MUCHAS GRACIAS RUBÉN.
Muchas gracias por tu comentario Alejandro! Me alegro muchísimo de que el Podcast te esté ayudando; ya tienes disponible el episodio 20 en el que desengranamos el nivel 1 al completo, y si quieres más, puedes echar un vistazo a las píldoras en las que hablo de cómo quitar dolor de espalda a través de ejercicios de CORE.
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Hola Rubén, muchas gracias por tan magistrales episodios.
Estos ejercicios mostrados, tienes alguna recomendación de cantidades de series y repeticiones por día? y cuantas veces por semana?
Un abrazo desde Panamá,