#95 Cómo entrenar las semanas previas a una competición
Se aproximan las competiciones y es inevitable hacerse estas preguntas: ¿Cómo entreno la semana previa? ¿Todavía tengo posibilidad de mejorar? ¿Debo descansar para llegar fresco al día de la prueba? E incluso, ¿cómo debería ser la alimentación durante esa semana previa? En este episodio damos respuesta a todas estas preguntas y dejamos a tu elección […]
#94 Mitos que debes conocer sobre tu entrenamiento de fuerza
En el episodio de hoy desterramos 4 mitos que siguen sobrevolando los centros de entrenamiento. TRX, autocargas, bosus, balones medicinales; ¿qué se piensa sobre ello y cómo pueden ayudarnos realmente? Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil ?? https://bit.ly/3snsNRb Apoya el proyecto a través de mi reto «Ironman Lanzarote» ? https://www.ihelp.org.es/es/challenge/ironman-lanzarote-cancer-infantil Escucha el episodio […]
#94 4 Mitos que debes conocer sobre tu entrenamiento de fuerza
Este episodio desmonta el mito del entrenamiento funcional basado en material. La potencia no depende del TRX, las gomas o el balón, sino de cómo manejas velocidad, carga y descanso. Se explica por qué las superficies inestables no aportan ventajas reales y cuándo las autocargas no son la mejor opción. Menos moda y más criterio. […]
#93 Perder peso a golpe de kilómetros, con Javier Butragueño
Correr para perder peso está a la orden del día. ¿Quién no ha salido a correr con más frecuencia cuando se acerca el verano? Incluso conocemos historias de personas que un día padecieron obesidad y ahora tienen la vitrina llena de medallas. ¿Cómo pueden los deportes de resistencia ayudar a estas personas? ¿Tiene consecuencias […]
#93 Perder peso a golpe de kilómetros, ¿sí o no? con Javier Butragueño
Este episodio replantea la relación entre ejercicio, obesidad y salud metabólica. Se desmonta la idea de entrenar solo para adelgazar y se habla de función celular, estrés y contexto individual. Fuerza, cabeza y proceso por encima de la estética. Una conversación necesaria para entender el ejercicio como salud. Perder peso a golpe de kilómetros, ¿sí […]
#92 Da el salto, supera obstáculos y VIVE. El psicólogo responde 2.
De nuevo, Infantes os responde. Debutar en una nueva distancia, estrategias para superar momentos en los que deseas tirar la toalla y piensas en la retirada, pero sobre todo, VIVIR. Este capítulo guarda una reflexión final para tod@s aquellos héroes que luchan por compaginar entrenamiento y VIDA. ¡Espero que disfrutes de la escucha! […]
#92 Da el salto, supera obstáculos y VIVE.
Este episodio explica por qué entrenar más también exige entrenar la cabeza. Se habla de psicología aplicada, gestión de expectativas y cómo el estrés diario forma parte de la carga total. Aprenderás a proteger tu motivación y a no convertir el deporte en otra obligación. Entrenar para rendir, pero también para vivir mejor. Da el […]
#91 Medias compresivas ¿mito o realidad? – Parte 2
En esta segunda parte de la serie «medias compresivas, ¿mito o realidad?», contestamos a la siguiente pregunta: ¿Sirven las prendas compresivas para mejorar la recuperación? Para crear este episodio me he basado en: 1. Glanville, K. et col. Positive Effect of Lower Body Compression Garments on Subsequent 40-kM Cycling Time Trial Performance. Journal of Strength […]
#91 Medias compresivas, ¿mito o realidad? – Parte 2
Las medias compresivas no te hacen correr más rápido, pero pueden influir en cómo recuperas. En este episodio se analiza un metaanálisis sobre daño muscular y recuperación tras correr. Aprenderás cuándo pueden tener sentido y cuándo no aportan nada. Medias compresivas, ¿mito o realidad? – Parte 2 Las medias compresivas llevan años asociándose al rendimiento, […]
#90 Medias compresivas, ¿mito o realidad? – Parte 1
Las medias compresivas no te hacen correr más rápido, pero pueden influir en cómo recuperas. En este episodio se analiza un metaanálisis sobre daño muscular y recuperación tras correr. Aprenderás cuándo pueden tener sentido y cuándo no aportan nada. Medias compresivas, ¿mito o realidad? – Parte 1 Las medias compresivas llevan años asociándose al rendimiento, […]
#90 Medias compresivas ¿mito o realidad? – Parte 1
Las medias compresivas han sido durante años la prenda favorita de muchos corredores. Hoy nos preguntamos si merece la pena llevar medias compresivas durante una competición. ¿Mejoran el rendimiento en carrera de asfalto, en trail o en triatlón? Para crear este episodio me he basado en: 1. Areces, F. et col. The […]
#89 Predice tu marca en maratón
¿Imaginas un test aplicable a todo el mundo que estime tu marca en maratón con un margen mínimo de error? Pues lo hemos encontrado. Y hemos creado una herramienta automatizada para que tú mismo puedas utilizarla y predecir tiempo en los 42km. Para crear este episodio me he basado en: S. Eloise et col. […]