Correr no es solo cuestión de forma física. Es, sobre todo, un problema de gestión de energía. Y a esa gestión inteligente del esfuerzo la llamamos pacing.

En este episodio analizamos qué es exactamente el pacing, cómo influye en el rendimiento y por qué una mala distribución del esfuerzo puede arruinar meses de preparación. Desde el clásico error de salir demasiado rápido hasta las estrategias tácticas en campeonatos, entender cómo dosificar la intensidad marca la diferencia entre competir… y sobrevivir.

Repasamos las principales estrategias: pacing positivo, negativo y constante, así como perfiles más tácticos como la J invertida que domina en finales olímpicas de 1.500 a 10.000 metros. Además, aterrizamos la evidencia científica con datos de más de 120.000 corredores (Universidad de Leiden, 2018) y una revisión sistemática de 2024 que confirma una idea clara: en 10K, media maratón y maratón, los mejores resultados se asocian a ritmos constantes o ligeramente negativos. En ultradistancia, la clave es empezar más conservador de lo que crees necesario.

Pero este episodio no se queda en la teoría. También abordamos los errores más comunes en amateurs —inicio explosivo, ritmo ondulante, dejarse arrastrar por el grupo— y cómo entrenar el pacing como una habilidad cognitiva, no solo fisiológica.

🎧 Escucha el episodio completo y aprende a competir con cabeza, no solo con piernas.