Pocos suplementos tienen tanta evidencia científica como la cafeína. Y, sin embargo, pocos se utilizan tan mal en el deporte de resistencia. Dosis arbitrarias, timing incorrecto o una estrategia inexistente pueden hacer que pierdas gran parte de su potencial… o incluso que juegue en tu contra.

En este episodio de Hijos de la Resistencia analizamos cómo utilizar la cafeína de forma eficaz en running, trail y triatlón. Desde su mecanismo de acción —bloqueo de los receptores de adenosina y reducción de la percepción de fatiga— hasta su impacto real en el rendimiento, especialmente en esfuerzos prolongados.

Uno de los puntos clave es la dosificación. Lejos del “cuanto más, mejor”, se explica por qué el rango efectivo suele situarse entre 3 y 6 mg/kg, y cómo ajustar esa cantidad según la tolerancia individual, el tipo de prueba y la duración. También abordamos el timing: cuándo tomarla antes de competir, si tiene sentido redosificar en carrera y cómo integrarla en pruebas largas sin generar problemas gastrointestinales o picos de activación contraproducentes.

Además, se desmontan mitos habituales —como la necesidad de hacer “descarga” previa— y se pone el foco en la individualización. Porque la cafeína funciona, sí, pero no igual para todos ni en cualquier contexto.

🎧 Escucha el episodio completo y aprende a convertir la cafeína en una herramienta real de rendimiento, no en una ruleta.