Ese mensaje se ha repetido tanto en redes sociales que mucha gente ya lo da por cierto. Pero en este episodio de Hijos de la Resistencia analizamos si realmente existe evidencia que apoye esa afirmación… o si estamos ante otro caso de marketing basado en el miedo.

A lo largo del episodio se desmonta una de las ideas más extendidas del entrenamiento actual: que mover cargas a alta velocidad es peligroso por las llamadas “fuerzas inerciales”. Para hacerlo, no solo se revisa la literatura científica sobre entrenamiento lento, potencia y Velocity-Based Training (VBT), sino que además se plantea una contradicción evidente: correr genera miles de impactos mucho más agresivos sobre el cuerpo que una sentadilla explosiva… y nadie dice que correr sea “inseguro”.

La conversación también pone contexto donde normalmente solo hay titulares simplistas. Porque sí: entrenar lento tiene aplicaciones útiles en principiantes, rehabilitación o aprendizaje técnico. Pero eliminar la velocidad por completo implica renunciar a una cualidad esencial para cualquier deportista: la capacidad de producir fuerza rápido.

Más allá del debate técnico, este episodio habla de pensamiento crítico. De aprender a desconfiar de los mensajes absolutos y de quienes convierten el miedo en una estrategia de venta.

🎧 Escucha el episodio completo y descubre por qué el problema no es entrenar rápido… sino no entender cuándo, cómo y para qué hacerlo.

1. Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Velocity specificity of resistance training. Sports Medicine, 15(6), 374-388.

2. Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Intended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359-368.

3. Benavent-Caballer, V., et al. (2021). Effects of Velocity-Based Training on Strength and Power in Elite Athletes — A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5257. DOI: 10.3390/ijerph18105257

4. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure to control resistance training intensity. Journal of Human Kinetics, 25, 93-106.

6. Liao, K., et al. (2022). The effectiveness of traditional vs. velocity-based strength training on explosive and maximal strength performance: A network meta-analysis. Frontiers in Physiology,

7. Rodrigues, F., et al. (2023). Which resistance training is safest to practice? A systematic review. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 282.

8. Keller, M., et al. (2023). Estimating 3D ground reaction forces in running using three inertial measurement units. Frontiers in Sports and Active Living.

9. Ramírez-delaCruz, M., et al. (2022). Maximal intended velocity enhances strength training-induced neuromuscular stimulation in older adults. European Journal of Applied Physiology, 122, 2345-2357.