Traemos un sistema de seis pasos para diseñar y programar el entrenamiento de forma coherente.

El punto de partida es entender la prueba. La duración lo cambia todo. No exige lo mismo preparar una media maratón en 1h15 que en 2 horas, aunque la distancia sea idéntica. A partir de ahí, el episodio conecta esa exigencia real con el tipo de sesiones que tienen sentido, evitando errores comunes como copiar planes ajenos o entrenar intensidades que no se sostienen en carrera.

Se explica cómo cuantificar la carga de las sesiones utilizando distintas herramientas, desde métricas objetivas hasta variables más simples pero igual de útiles. El objetivo no es complicar el proceso, sino saber qué estímulo estás aplicando y por qué. Entrenar sin medir la dosis es una de las principales causas de estancamiento y fatiga crónica.