En esta entrevista Rubén Espinosa charla con Manuel Sansegundo sobre la progresión que exige la larga distancia en montaña y los errores que más caro se pagan.

La charla empieza por ordenar el mapa: cómo clasificar las carreras de trail según su duración e intensidad y por qué, en montaña, casi ninguna prueba es “corta”. Entender el tiempo real de esfuerzo cambia por completo la preparación física, mental y nutricional. Sin esa lectura, la progresión se rompe antes de llegar a la línea de salida.

Uno de los puntos más claros es el trabajo de tobillo y estabilidad. Manu desmonta el uso de superficies blandas como el bosu para el trail: no transfieren al terreno. La propiocepción se entrena sobre suelo firme, con progresiones bien planteadas que respeten la función del tobillo en montaña.

El episodio entra también en un terreno crítico: la nutrición en ultra. Se dan pautas concretas de ingesta de hidratos y sodio y se explica cómo distinguir, en carrera, entre deshidratación e hiponatremia, una condición silenciosa y potencialmente mortal si se gestiona mal.