#184 Así queda tu cuerpo tras un Maratón.
Correr un maratón provoca un daño muscular significativo, una respuesta inflamatoria sistémica y alteraciones transitorias en biomarcadores cardíacos que pueden prolongarse durante semanas. Aunque el dolor desaparezca antes, el organismo no está recuperado a corto plazo. Volver a competir o entrenar fuerte demasiado pronto aumenta el riesgo de lesión y de fatiga acumulada. Para la […]
#183 Tomar IBUPROFENO para rendir más, ¿si o no?
El consumo de ibuprofeno o aspirina antes del entrenamiento puede reducir el dolor percibido, pero bloquea adaptaciones musculares clave y aumenta el riesgo gastrointestinal, renal y cardiovascular. La ciencia muestra que el ibuprofeno puede anular parte de las mejoras inducidas por el entrenamiento de resistencia y agravar el daño intestinal durante esfuerzos prolongados. Usar analgésicos […]
#182 ¿El PARACETAMOL mejora el rendimiento?
El paracetamol puede reducir la percepción del dolor y permitir mantener intensidades más altas en esfuerzos de resistencia, pero no mejora tu capacidad física real. Lo que hace es apagar señales de protección del cuerpo. La evidencia científica muestra efectos pequeños y contextuales en el rendimiento, frente a riesgos claros para la salud si se […]
#181 La salud está en QUIEBRA. ¿Qué puedes hacer tu?
La inactividad física está llevando a la salud pública a un escenario insostenible, con un coste económico y humano que ningún país podrá asumir a medio plazo. Las enfermedades silenciosas, prevenibles en gran medida con movimiento regular, serán las más comunes en la próxima década. En este contexto, entrenar no es opcional ni accesorio: es […]
#180 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Un episodio para poner las cosas en su sitio. Aprenderás por qué la fuerza es el mejor antídoto contra el envejecimiento deportivo, cómo aprovechar carreras “por gusanillo” para entrenar estrategia real y por qué tu primera competición debería vivirse como una experiencia de aprendizaje, no como un veredicto. Semana en Familia, con el equipo HdlR. […]
#179 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Un episodio crudo sobre identidad, fracaso y toma de decisiones con criterio. Aprenderás por qué tu valor como deportista no está en el resultado, cómo usar los “tres escenarios” para competir sin miedo y cuándo tiene sentido hablar de plantillas o suplementos sin caer en soluciones mágicas. Semana en Familia, con el equipo HdlR. El […]
#178 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Un episodio técnico y práctico para desmontar creencias que te frenan, entender por qué las cuestas van de potencia y no de velocidad, y aprender a transformar la fuerza con mancuernas en rendimiento real. Psicología, fuerza y transferencia bien explicadas para dejar de entrenar en compartimentos estancos y empezar a rendir donde más cuesta. Semana […]
#177 Semana en Familia, con el equipo HdlR.
Un episodio práctico y directo sobre cómo sobrevivir cuando la cabeza se rompe en carrera y cómo dejar de perderte en el ruido nutricional. Aprenderás a dividir el sufrimiento para no abandonar, a priorizar los básicos antes de pensar en suplementos y a entrenar los escenarios jodidos para que la competición no te pille por […]
#176 Semana en familia, con el equipo HdlR.
Un episodio honesto donde el equipo de Hijos de la Resistencia se expone sin filtros. Hablamos de por qué las métricas de TrainingPeaks no sirven sin contexto, por qué más distancia no es más nivel y por qué nadie debería saltar a largas distancias sin años de base previa. Una conversación sobre defectos, procesos largos […]
#175 Semana en familia, con el equipo HdlR.
En este episodio el equipo de Hijos de la Resistencia responde a las preguntas que más te frenan en el día a día: cómo entrenar durmiendo poco, qué hacer cuando los ritmos no salen y cómo encontrar tu equilibrio entre peso y rendimiento. Hablamos de ajustar objetivos, soltar el reloj cuando toca y entender que […]
#174 Semana en familia, con el equipo de HdlR
Este episodio reúne al equipo técnico de Hijos de la Resistencia para responder preguntas que afectan de lleno al rendimiento real. Hablamos de nervios de competición, de por qué la recuperación no depende de gadgets y de cómo volver a entrenar tras una lesión sin miedo ni prisas. Una charla sin filtros que te ayudará […]
#173 ¿Qué pasa si entrenamos en hipoxia? con Antonio Carmona.
En este episodio descubrirás cómo la hipoxia puede mejorar tu rendimiento sin añadir más entrenamiento. Antonio Carmona explica qué adaptaciones activa a nivel hematológico, metabólico y cognitivo, y cómo replicar los efectos de la altura mediante protocolos seguros de hiperventilación y apnea. Una conversación técnica para entender cuándo la hipoxia es una herramienta útil y […]
