#151 Cómo rendir con CALOR y no morir en el intento.
En este episodio se explica cómo el calor altera la termorregulación, eleva la frecuencia cardíaca y acelera la fatiga al competir por el flujo sanguíneo con los músculos. Se analiza por qué la sed aparece cuando ya es tarde, cuánto tiempo real necesita el cuerpo para aclimatarse y por qué viajar justo antes de competir […]
#150 Cómo afrontar la CONDROMALACIA.
Qué es realmente la condromalacia rotuliana, cómo evoluciona a través de cuatro fases y por qué no es una lesión irreversible. Se analiza la importancia de la fuerza, la técnica de carrera y la movilidad de tobillo y cadera para redistribuir las cargas sobre la rodilla. Un contenido clave para entender por qué el glúteo […]
#149 Cómo entrenar la fuerza para mejorar en bici, con Daniel Blanco
Este episodio explica por qué el trabajo de fuerza es clave en ciclismo para rendir más y lesionarse menos. Se analiza cómo adaptar la fuerza según el tipo de ciclista, detectar desequilibrios musculares y aplicar el principio del mínimo viable para entrenar con poco tiempo Cómo entrenar la fuerza para mejorar en bici, con Daniel […]
#148 Beber agua de mar, ¿sí o no? con Antón Ruanova
Este episodio analiza el uso del agua de mar en el rendimiento deportivo desde un enfoque práctico y sin mitos. Se explica cómo debe prepararse, qué beneficios reales puede aportar y por qué su valor está en la biodisponibilidad mineral. Una conversación para entender cuándo tiene sentido usarla y cuándo no, dentro de una estrategia […]
#147 Cómo afrontar la lesión del MANGUITO ROTADOR
Este episodio explica por qué el manguito rotador suele lesionarse por la postura diaria más que por el entrenamiento. Se analiza la relación entre cifosis, espacio subacromial y dolor nocturno, y se proponen soluciones basadas en control escapular y fuerza bien dirigida. Sabrás cómo calentar antes de nadar y qué entrenar para proteger el hombro […]
#146 SÚPER SAPIENS, con Pedro Vivar
Este episodio explora el concepto Super Sapiens y su aplicación al deporte de resistencia y a la vida. Se habla de antifragilidad, lenguaje interno, identidad y gestión emocional desde una mirada filosófica y fisiológica. Por qué el sufrimiento bien interpretado fortalece y cómo desarrollar una competencia consciente para rendir mejor sin depender del contexto. Una […]
#144 Cómo afrontar COVID si eres deportista
¿Es realmente seguro retomar el entrenamiento de alta intensidad tras dar negativo en COVID-19 o estamos poniendo en riesgo nuestra salud cardiovascular? En este episodio, exploramos por qué el sistema inmunitario no debe estresarse con ejercicio extenuante durante la infección y cómo el trabajo de fuerza debe preceder siempre a la resistencia en la fase […]
#142 Efecto Pigmalión
Este episodio explica cómo el efecto Pigmalión influye en tu rendimiento y tu salud. A través de evidencia científica y experiencia personal, se muestra cómo las etiquetas actúan como frenos o aceleradores del comportamiento. Aprenderás a identificar creencias limitantes y a modificar conductas que se refuerzan solas con el tiempo. Efecto Pigmalión A partir del […]
#142 CREATINA en deportes de resistencia, ¿sí o no?
Este episodio analiza qué aporta realmente la creatina al rendimiento en resistencia. Se explica cómo mejora la fuerza, protege la musculatura y favorece la recarga de glucógeno y la recuperación. También se aclaran dudas sobre dosis, seguridad y el aumento de peso. CREATINA en deportes de resistencia, ¿sí o no? La creatina es uno de […]
#141 Cómo sacar tus zonas de entrenamiento en carrera, ciclismo y natación
Este episodio te enseña a calcular zonas de entrenamiento sin depender solo de pulsaciones o sensaciones. Aprenderás a estimar tu VAM en carrera, tus zonas de potencia en bici con tests sencillos y tu velocidad crítica en natación. Cómo sacar tus zonas de entrenamiento en carrera, ciclismo y natación Te explicamos por qué limitarse a […]
#140 Cómo afrontar la lesión del TENDÓN DE AQUILES
Este episodio explica por qué la tendinopatía de Aquiles se trata mal desde el primer día. Se analizan sus fases, la importancia de la carga adecuada y el papel clave del pie y la periodización. Aprenderás qué hacer según el punto exacto del dolor y por qué estirar suele ser un error. Cómo afrontar la […]
#139 «Hice podium en el Tour y no recuerdo nada» con Joseba Beloki.
Este episodio es una conversación cruda con Joseba Beloki sobre el lado oscuro del ciclismo profesional. Se habla de presión, dopaje, caídas y de cómo la obsesión por ganar puede romperte por dentro. Beloki reflexiona sobre liderazgo, salud mental y la importancia de saber parar antes de que el cuerpo te obligue. «Hice podium en […]