Volver a correr tras una infección puede ser una de las experiencias más desconcertantes para un deportista. Ese primer trote con sensación de ahogo, falta de aire y una respiración que no responde, despierta una pregunta inevitable: ¿me he quedado secuelas? 

El episodio explica cómo la comunidad científica ha pasado de una visión excesivamente conservadora a protocolos de readaptación más precisos. La clave es la individualización absoluta según el cuadro clínico: no es lo mismo haber sido asintomático que haber pasado una infección moderada o grave. Tratar todos los casos igual es un error que puede retrasar la recuperación o aumentar el riesgo de complicaciones.

Rubén profundiza en un punto crítico: entrenar fuerte durante la infección no “estimula” el sistema inmune. El ejercicio es un estresor y, bajo el principio de hormesis, sumar carga de entrenamiento a la carga viral impide que el organismo concentre recursos en combatir el virus. El resultado puede ser una sintomatología más prolongada o intensa.

Uno de los ejes del episodio es priorizar el entrenamiento de fuerza antes de volver al trabajo cardiovascular. La fuerza exige mucho menos al aparato pulmonar y permite recuperar función sin castigar los tejidos más sensibles tras la infección. Además, se insiste en la vigilancia médica para detectar complicaciones como la miopericarditis, que suele aparecer entre la segunda y cuarta semana tras el negativo.