Pocos deportistas de resistencia pueden decir que nunca se hayan torcido un tobillo. El problema no es el esguince en sí, sino cómo se gestiona desde el primer minuto. En este episodio, Daniel Rodríguez, fisioterapeuta del equipo Hijos de la Resistencia, explica con claridad por qué la mayoría de los esguinces de tobillo están mal curados y cómo esa mala recuperación acaba pasando factura a medio y largo plazo.

Dani comienza desmontando uno de los errores más habituales: el autodiagnóstico. No todos los esguinces son iguales y asumir que “no es para tanto” puede ocultar microfracturas en el maléolo o el calcáneo. Por eso comparte un test sencillo que permite detectar señales de alarma antes incluso de acudir al fisio, evitando semanas, o meses, de problemas encadenados.

El episodio entra después en terrenos incómodos pero necesarios. Dormir boca abajo, algo aparentemente inocente, puede retrasar la cicatrización del ligamento. Y actividades consideradas “seguras”, como la natación, no siempre lo son en las primeras fases de la lesión si no se entiende qué estructuras están comprometidas.

El mensaje central es claro: un tobillo mal recuperado no se queda en el tobillo. La inestabilidad residual altera la mecánica de carrera y aumenta el riesgo de dolor en rodilla, cadera o espalda. La prevención real no está en bosus ni superficies inestables, sino en recuperar fuerza muscular y tendinosa con carga progresiva y sobre superficies firmes, respetando los tiempos biológicos del tejido.

Un episodio imprescindible para dejar de encadenar esguinces y empezar a cerrar bien una de las lesiones más repetidas del deporte.