Bajar de tres horas en maratón no es solo cuestión de entrenar más. ¿Qué diferencia realmente al corredor sub-3h y por qué compararte con parámetros que no puedes cambiar suele llevar a frustración y malas decisiones?

El episodio descompone las características físicas y fisiológicas que suelen aparecer en estos perfiles: composición corporal, eficiencia mecánica y capacidad para sostener ritmos altos durante mucho tiempo. Se explica cómo la masa corporal y el porcentaje de grasa influyen directamente en la economía de carrera, y por qué intentar copiar cuerpos ajenos sin entender el contexto genético y estructural es una pérdida de energía.

Uno de los ejes centrales es la flexibilidad metabólica. Entender cómo y cuándo usar hidratos y grasas marca la diferencia en los rodajes largos y en la aparición del temido muro. El episodio aclara cómo entrenar esa capacidad sin caer en extremos ni estrategias mal entendidas que acaban perjudicando el rendimiento.

También se aborda un aspecto poco trabajado: la musculatura respiratoria. Fortalecerla mejora la tolerancia al esfuerzo y libera recursos que pueden marcar diferencias cuando el margen es pequeño.