Te explicamos por qué limitarse a las pulsaciones o a las sensaciones deja demasiadas variables fuera del control y cómo empezar a trabajar con métricas que sí generan adaptaciones concretas.

El episodio pone el foco en algo básico: cada disciplina tiene su propia lógica y su propia forma de cuantificar el esfuerzo. Correr no se organiza igual que pedalear o nadar, y aplicar el mismo criterio a todo suele acabar en entrenamientos mal dirigidos. Aquí se explica cómo utilizar ritmos de carrera, potencia en ciclismo y velocidad en natación para definir zonas útiles, sin necesidad de laboratorio ni tecnología compleja.

En carrera, se aborda cómo estimar la VAM tanto en pista como fuera de ella, entendiendo qué mide realmente y por qué es una referencia mucho más estable que el pulso para estructurar sesiones de calidad. En ciclismo, se detallan dos tests cortos y prácticos para calcular el FTP y establecer zonas de potencia fiables sin desgastarte innecesariamente. Y en natación, se explica cómo obtener tu velocidad crítica para que cada serie tenga un objetivo claro.