Entrenar fuerza sin ganar masa es posible si mides bien la intensidad. Este episodio explica cómo usar RPE y velocidad para acertar siempre. Menos repeticiones, más intención y menos fatiga. Este episodio explica como funciona la fuerza pensada para deportistas de resistencia.
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¿Por qué sistemas clásicos como el 1 RM o entrenar al fallo no son ni fiables ni seguros para deportistas de resistencia?
El episodio propone un enfoque más preciso: combinar el esfuerzo percibido (RPE) con la velocidad de ejecución. A diferencia de las “repeticiones en reserva”, el RPE permite ajustar la intensidad real de cada serie según el estado del deportista, evitando errores que arrastran fatiga innecesaria y comprometen el entrenamiento aeróbico.
Uno de los puntos clave es entender la velocidad de la primera repetición. Ese dato marca la intensidad correcta de toda la serie. Si la velocidad cae demasiado pronto, el estímulo deja de ser útil para el objetivo buscado. Por eso, el episodio defiende una estrategia clara para resistencia: hacer aproximadamente la mitad de las repeticiones posibles, siempre a la máxima velocidad intencional.
El resultado es un entrenamiento de fuerza más eficiente, orientado a mejorar la capacidad de aplicar fuerza rápida sin interferir con el rendimiento aeróbico ni provocar hipertrofia innecesaria.
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