La creatina es uno de los suplementos más estudiados de la historia, y aun así sigue generando dudas en deportes de resistencia. 

Lejos de la idea de que solo sirve para “ponerse grande”, el episodio explica cómo la creatina mejora la capacidad de generar fuerza y por qué eso tiene una transferencia directa al rendimiento en resistencia. Una musculatura más fuerte tolera mejor el impacto, degrada menos tejido en rodajes largos y permite mantener la calidad del gesto cuando aparece la fatiga. No es estética, es protección y eficiencia.

También se aborda su papel en la recarga de glucógeno y en la recuperación entre sesiones exigentes. En deportes donde se encadenan entrenamientos o donde los cambios de ritmo deciden una prueba, disponer de mejores reservas y de una recuperación más rápida marca diferencias, especialmente en los sprints finales o en esfuerzos prolongados.

El episodio dedica especial atención a los miedos habituales: el aumento de peso, la seguridad y la dosis correcta. Se explica de dónde procede ese ligero incremento de peso, agua intracelular, no grasa, y por qué, en personas sanas, la creatina es un suplemento seguro cuando se utiliza con criterio.

El mensaje final es claro y poco comercial: ningún suplemento sustituye a una buena planificación ni a una nutrición bien diseñada.