Saltarse los rodajes suaves es uno de los errores más comunes en el entrenamiento de carrera. En este episodio verás el modelo polarizado y la evidencia que respalda el enfoque 80/20 como una de las estrategias más eficaces para mejorar el rendimiento sin acumular fatiga innecesaria.

El episodio explica por qué pasar más tiempo entrenando por debajo del primer umbral es clave para desarrollar adaptaciones aeróbicas. Los rodajes suaves no es perder el tiempo: construyen la base metabólica que permite asimilar el trabajo intenso cuando toca. En contraste, abusar de la intensidad media genera cansancio crónico y bloquea el progreso, una trampa frecuente entre corredores con experiencia.

A partir de la ciencia, se detalla cómo el modelo 80/20 ordena los estímulos: mucho volumen fácil y una pequeña parte realmente dura. Esa combinación potencia las sesiones exigentes y reduce el riesgo de estancamiento. El episodio también matiza cuándo aplicar el modelo polarizado y cuándo no, evitando convertirlo en una receta universal.