En este episodio, ponemos el foco en el nivel cero del entrenamiento del core, la base que determina si todo lo demás funcionará o acabará rompiéndose.

Este bloque inicial no busca fatigar ni “sentir quemazón”, sino enseñar al cuerpo a moverse y estabilizarse correctamente. El objetivo es establecer patrones motores básicos y mejorar el rango de movimiento de la columna, reduciendo el riesgo de lesiones futuras. Explico por qué ningún atleta debería saltarse esta fase si aspira a rendir de forma sostenible.

El episodio se estructura en torno a tres metas claras. La primera es la activación profunda del core, con especial atención al transverso del abdomen y al suelo pélvico, músculos clave en la estabilidad lumbar. La segunda es el fortalecimiento de la musculatura respiratoria, entendida como parte activa del control del tronco. La tercera es el desarrollo de la movilidad articular necesaria para que la columna pueda cumplir su función sin restricciones.

A través de técnicas como el bracing y el hollowing, se plantea un aprendizaje progresivo: dominar el propio cuerpo antes de añadir carga, velocidad o complejidad. Un episodio que recuerda que el alto rendimiento empieza por hacer bien lo básico.