El miedo a que el entrenamiento de fuerza frene el crecimiento infantil sigue muy presente, pese a no tener respaldo científico. En este episodio desmonto ese mito, apoyándome en la mayor revisión realizada hasta la fecha: 194 estudios analizados.

El mensaje es claro: entrenar fuerza no solo no perjudica el crecimiento, sino que es una de las mayores inversiones en salud física y mental durante la infancia y la adolescencia. El episodio expone datos contundentes, como el seguimiento a más de un millón de personas, que muestra cómo un bajo nivel de fuerza en la adolescencia se asocia con mayor riesgo de problemas psiquiátricos y suicidio en la edad adulta.

También se explica el impacto metabólico del entrenamiento de fuerza, clave para elevar el gasto calórico basal y reducir el riesgo de sobrepeso y obesidad desde edades tempranas. Lejos de hablar de cargas pesadas sin control, el episodio propone una introducción progresiva basada en juegos, aprendizaje técnico y, más adelante, trabajo de explosividad adaptado y seguro.