Entrenar el core es imprescindible, pero hacerlo sin criterio puede convertirse en un problema. Este episodio plantea una idea clara: no todo el trabajo abdominal sirve, y un mal orden en la progresión puede aumentar el riesgo de lesión en lugar de reducirlo.

A lo largo del episodio te presento una estructura de cinco niveles, del 0 al 4, basada en evidencia científica, que permite entrenar el core de forma segura y eficaz. El punto de partida es la activación correcta del abdomen profundo, especialmente del transverso, una musculatura clave en la estabilidad lumbar. No es casualidad que hasta el 85% de la población haya sufrido o vaya a sufrir lumbalgia: en muchos casos, el origen está en una activación deficiente del core.

El episodio explica qué objetivo debe cumplirse en cada nivel antes de avanzar, evitando saltos que el cuerpo no está preparado para asumir. La progresión no busca fatigar, sino enseñar al sistema nervioso a estabilizar y gestionar fuerzas de manera eficiente, tanto en el deporte como en la vida diaria.

Además, se desmonta otro mito habitual: entrenar el core no requiere sesiones largas ni específicas. Integrar unos pocos minutos bien estructurados dentro del entrenamiento habitual es suficiente para notar mejoras reales en estabilidad, rendimiento y salud lumbar