Estirar antes de correr sigue siendo una rutina automática para muchos deportistas, pero la evidencia científica va en otra dirección. ¿Por qué los estiramientos estáticos antes de entrenar o competir no solo no ayudan, sino que pueden perjudicar tu rendimiento?

El episodio comienza aclarando una confusión habitual: no todo lo que llamamos “estirar” es lo mismo. Se diferencia entre estiramientos pasivos y activos, y por qué meterlos en el mismo saco lleva a errores de planificación. A partir de ahí, se revisan estudios que muestran cómo los estiramientos estáticos previos al esfuerzo reducen la fuerza máxima, la explosividad y la capacidad de reacción, con especial impacto en articulaciones clave como el tobillo.

También se explica qué ocurre a nivel neuromuscular cuando estiras antes de un esfuerzo intenso. Al disminuir la rigidez necesaria para producir fuerza rápida, el cuerpo se vuelve menos eficiente y gasta más energía para hacer lo mismo.