El miedo a “ponerse grande” sigue siendo uno de los grandes frenos para que muchos corredores entrenen fuerza. Este episodio desmonta esa creencia desde la fisiología y el rendimiento: fuerza no es hipertrofia, y confundir ambos conceptos limita tu progreso en carrera.

A lo largo del audio se explica cómo ganar fuerza sin aumentar masa muscular, poniendo el foco en las adaptaciones neurales. Mejorar la capacidad del sistema nervioso para reclutar y coordinar fibras permite correr con menor gasto energético, aplicar fuerza de forma más eficiente en cada apoyo y retrasar la aparición de la fatiga. No se trata de añadir kilos innecesarios, sino de hacer que cada zancada cueste menos.

El episodio también aclara por qué un volumen alto de carrera actúa como regulador natural frente a la hipertrofia. Cuando el entrenamiento está bien planificado, la fuerza complementa al running en lugar de interferir. La clave está en el método, la dosificación y el objetivo de cada estímulo.