Daniel Blanco, licenciado en CAFYD y con posgrado en el INEF, es uno de los mayores referentes en planificación de fuerza aplicada a deportes de resistencia. Coautor de cinco libros junto a López Chicharro, lleva años desmontando errores clásicos sobre cómo, cuándo y para qué entrenar fuerza si quieres correr más rápido.

En este episodio explica, paso a paso, cómo planificar el entrenamiento de fuerza de principio a fin usando una estructura clara en tres fases. La idea central es sencilla pero incómoda para muchos corredores: mover peso pesado no te vuelve lento, te vuelve más eficiente. Aumentar la fuerza máxima mejora la economía de carrera, reduce el coste energético y te permite sostener ritmos más altos con menos desgaste.

Daniel detalla qué tipo de trabajo corresponde a cada fase: desde una adaptación inicial centrada en la técnica, el control y el trabajo isométrico, hasta fases de desarrollo de fuerza máxima y, finalmente, fuerza específica orientada a la transferencia directa a la carrera. Todo con un objetivo claro: construir una base sólida antes de intentar ser específico.

Uno de los puntos clave del episodio es cómo combinar carrera y fuerza sin que interfieran entre sí. No se trata de hacerlo todo a la vez, sino de entender el momento de la temporada, el orden de las sesiones y el papel real que juega la fuerza en cada fase del año. Entrenar solo “lo específico” desde el principio no acelera el progreso; lo limita.