Durante años se ha repetido que el corredor debe entrenar fuerza con cargas ligeras y muchas repeticiones. En este episodio desmonto ese mito desde la evidencia científica.

El episodio explica por qué ese enfoque, lejos de ayudar, puede interferir con las adaptaciones aeróbicas. Trabajar siempre con cargas bajas genera una fatiga metabólica que no aporta mejoras relevantes y, además, compite con los estímulos propios del entrenamiento de resistencia. El resultado suele ser más cansancio y poco beneficio.

Frente a ello, defiendo el uso de cargas altas con descansos amplios. Este tipo de trabajo mejora la economía de carrera y estructuras elásticas. Una mayor rigidez permite almacenar y liberar energía de forma más eficiente en cada apoyo, reduciendo el coste energético al correr.