¿Por qué la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una de las herramientas más útiles para entender si tu cuerpo está recuperado o simplemente aguantando?

A diferencia de lo que muchos creen, un corazón sano no late como un metrónomo. Entre latido y latido existen variaciones de milisegundos reguladas por el sistema nervioso autónomo. Esa oscilación es precisamente la VFC. Cuando es alta en reposo, predomina el sistema parasimpático: señal de buena recuperación, baja fatiga y capacidad para asimilar entrenamiento. Cuando desciende de forma mantenida, suele indicar estrés acumulado, falta de recuperación o una carga mal gestionada.

El episodio desmonta la obsesión por las pulsaciones aisladas y explica por qué la VFC ofrece una lectura más fina del estado real del deportista. No habla de rendimiento inmediato, sino de contexto fisiológico: sueño, estrés laboral, carga emocional y entrenamiento compiten por los mismos recursos. Ignorar eso es entrenar a ciegas.

Rubén detalla cómo medirla de forma práctica con bandas de pecho y aplicaciones móviles, siempre en condiciones similares y con una lectura diaria. La clave no está en un valor concreto, sino en la tendencia. Aprender a interpretar esos cambios permite ajustar la intensidad, evitar errores comunes y entrenar cuando toca apretar… y descansar cuando el cuerpo no está para más.