Desgrano los tres principios universales que todo deportista de resistencia debería dominar si quiere que cada estímulo se traduzca en mejora real.

El episodio parte de una idea incómoda, pero necesaria: cuanto más progresas, más estrecha se vuelve tu zona óptima de esfuerzo. Entrenar sistemáticamente fuera de ella no solo deja de aportar beneficios, sino que puede frenar las adaptaciones. Entender dónde está ese margen y cómo respetarlo marca la diferencia entre acumular horas y construir rendimiento.

Se explica cómo funciona la sobrecarga progresiva desde un punto de vista fisiológico. No todo el entrenamiento genera el mismo estrés ni requiere el mismo tiempo de recuperación. El episodio aclara cuánto tarda el cuerpo en asimilar distintos tipos de sesiones y por qué ignorar estos tiempos acaba pasando factura.

El cierre aborda el efecto residual: cómo ciertas capacidades se mantienen durante días, o semanas, incluso sin estímulo directo. Esto permite entender por qué descansar varios días no es “perder forma”, sino parte del proceso.