Las medias compresivas llevan años asociándose al rendimiento, pero la evidencia en competición es clara: no te hacen correr más rápido. Cambia el foco y analiza dónde sí pueden tener sentido: en la recuperación.

El episodio se apoya en un metaanálisis para revisar qué ocurre realmente tras el esfuerzo. No se habla de sensaciones, sino de marcadores de daño muscular y de cómo responde el cuerpo en las horas y días posteriores a correr. La conclusión es más matizada de lo que suele escucharse. Las prendas compresivas no aceleran mágicamente la recuperación, pero en determinados contextos pueden reducir el daño percibido y facilitar que el siguiente entrenamiento llegue en mejores condiciones.

Se explican las situaciones concretas en las que la compresión puede ser útil: acumulación de sesiones, viajes largos, periodos con poco margen entre entrenamientos o deportistas con alta carga mecánica. No por aumentar el rendimiento, sino por ayudar a gestionar mejor el estrés muscular y la inflamación asociada al impacto repetido.