Junto a Arnau Robiró, analizamos el uso de los suplementos desde la evidencia científica y la práctica diaria con deportistas, separando lo que tiene sentido de lo que es puro ruido comercial.

Durante la conversación clasificamos los suplementos por su función fisiológica: vasodilatadores, tamponadores y energéticos. No desde la moda ni desde la marca, sino desde el mecanismo real que activan en el organismo y el tipo de esfuerzo en el que pueden aportar algo. Entender esta lógica es clave para dejar de consumir productos al azar y empezar a tomar decisiones coherentes con tu entrenamiento.

Uno de los puntos centrales del episodio es claro: sin una base nutricional sólida, ningún suplemento funciona. Da igual hablar de creatina, beta-alanina o bicarbonato si tu alimentación diaria no cubre lo básico, si tu estado metabólico es deficiente o si tu digestión y descanso están comprometidos. En ese escenario, el suplemento no suma, simplemente maquilla.

También se aborda cuándo sí tiene sentido utilizar determinadas ayudas ergogénicas, en qué contextos concretos pueden aportar una mejora real y por qué, en la mayoría de deportistas recreativos, el problema no es “qué suplemento me falta”, sino todo lo anterior que no se está haciendo bien.