En deportes de resistencia, la diferencia entre rendir y lesionarse muchas veces no está en las piernas, sino en lo que ocurre en el centro del cuerpo. Este episodio parte de una premisa clara: sin una zona media estable no hay transferencia eficaz de fuerzas ni protección real frente a la carga repetida.

En el episodio analizo los Big 5, los cinco ejercicios que cualquier deportista debería dominar para construir un core funcional. No se habla de “aguantar” ni de fatigar, sino de estabilidad. A partir de las adaptaciones propuestas por Stuart McGill, se explica por qué muchas planchas populares no cumplen su función y cómo una mala ejecución puede ser incluso contraproducente.

Uno de los puntos clave del episodio es entender que la estabilidad del core es tan importante, o más, que tener tobillos fuertes. Sin una base sólida en la zona media, el cuerpo no puede gestionar correctamente las fuerzas que genera y recibe. Detallo la ejecución correcta del crunch modificado de McGill y se ajusta la técnica de las planchas para que aporten control y no solo cansancio.