Para correr rápido y con eficiencia, el core no puede limitarse a “aguantar”. En este episodio se introduce un concepto clave y poco trabajado: la capacidad de antimovimiento. Frenar, controlar y evitar movimientos no deseados es lo que permite transmitir fuerza sin pérdidas y proteger al cuerpo de cargas innecesarias.

El episodio explica cómo el core actúa como nexo entre brazos y piernas. Si esa conexión falla, parte de la fuerza que generas se disipa y el gesto se vuelve más costoso. Por eso, un core eficaz no es el que más se mueve ni el que más tiempo aguanta, sino el que sabe resistir el movimiento cuando toca.

A partir de ahí se clasifican los ejercicios en tres grandes categorías: antiextensión, antirotación y antiflexión lateral. Esta clasificación ayuda a entender qué tipo de control necesita el cuerpo según el gesto deportivo y por qué repetir siempre los mismos ejercicios no cubre todas las demandas del running.