Predecir tu rendimiento no tiene por qué ser complejo ni exclusivo de laboratorios caros. Te presentamos una herramienta científica sencilla para estimar el tiempo que podrías hacer en un maratón con un margen de error inferior al 10%.

El método se basa en un estudio de 2016 y utiliza un test de esfuerzo progresivo realizado únicamente en cinta de correr. El protocolo ajusta velocidad e inclinación de forma incremental hasta el agotamiento, permitiendo obtener datos suficientes para predecir el rendimiento sin necesidad de mediciones invasivas ni análisis complejos. La clave está en su accesibilidad: cualquier corredor, independientemente de su nivel, puede realizarlo con seguridad si está bien supervisado.

Más allá de explicar el protocolo técnico, el episodio insiste en dos mensajes importantes. El primero, la necesidad de pasar por una revisión médica antes de afrontar entrenamientos exigentes o pruebas máximas. El segundo, la utilidad de los datos cuando se usan con criterio: no para obsesionarse, sino para planificar mejor.