Rodajes o series no es una elección excluyente, es una mala pregunta. Por qué enfrentar ambos métodos es un error habitual y cómo combinarlos con criterio para mejorar velocidad y resistencia sin sobrecargarte.

El episodio aclara qué aporta realmente cada estímulo. Los rodajes suaves son la base: mejoran la economía de carrera, desplazan el umbral de lactato y permiten consolidar adaptaciones sin generar un estrés excesivo. Son el trabajo que hace sostenible todo lo demás. Sin ellos, cualquier mejora es frágil y de corto recorrido.

Las series, en cambio, elevan el techo. Aportan potencia, velocidad y capacidad de sostener intensidades altas, pero solo funcionan bien cuando se apoyan en una base sólida de rodaje. Introducirlas demasiado pronto o sin control suele traducirse en fatiga, estancamiento o lesión. Por eso, el episodio insiste en la necesidad de una base previa de fuerza y técnica antes de empezar a trabajar intensidades altas, y propone alternativas más seguras para quienes están empezando.