#69 Estirar ANTES de tu prueba, ¿sí o no?
Este episodio explica por qué estirar no es siempre buena idea y qué dice la ciencia al respecto. Aprenderás a diferenciar tipos de estiramiento y a no sabotear tu entrenamiento. Estirar ANTES de tu prueba, ¿sí o no? Estirar antes de correr sigue siendo una rutina automática para muchos deportistas, pero la evidencia científica va […]
#58 Minimalismo y carrera, con Daniel Rodriguez
En este episodio se explica el mecanismo de Windlass y su papel en la técnica de carrera. Aprenderás por qué cambiar la técnica lleva tiempo y cuándo tiene sentido entrenar descalzo. El pie es un muelle, no un adorno. Minimalismo y carrera, con Daniel Rodriguez Cambiar la técnica de carrera no es cuestión de voluntad […]
#51 Tus pies son un templo: cómo trabajarlos y por qué hacerlo; con Daniel Rodriguez.
Un pie débil limita tu rendimiento desde el suelo. En este episodio se explica el muelle del dedo gordo y el mecanismo de windlass. Aprenderás a evaluar tu arco plantar y a entrenar el pie paso a paso. Tus pies son un templo: cómo trabajarlos y por qué hacerlo; con Daniel Rodriguez. En este […]
#44 El poder de la respiración con Jose Acosta
Este episodio explica la diferencia entre ventilación y respiración real. Aprenderás por qué el CO₂ es clave y cómo entrenarlo. Una visión consciente y saludable del rendimiento en resistencia. El poder de la respiración con Jose Acosta Respirar no es solo meter aire, es saber usarlo. En esta entrevista, José Acosta explica por qué la […]
#E22 ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien?
Las agujetas no son sinónimo de entrenar bien. Este episodio explica qué las provoca realmente y por qué no deben buscarse en deportes de resistencia. Se desmonta el mito del ácido láctico y se pone el foco en la adaptación. ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien? Sentir dolor después de entrenar sigue […]
#E20 Nivel 1 de CORE: The Big Five
Una zona media estable es clave para rendir y evitar lesiones. En este episodio se analizan los Big 5 y por qué muchas planchas no sirven. Aprenderás la técnica correcta del crunch modificado y de las planchas. Nivel 1 de CORE: The Big Five En deportes de resistencia, la diferencia entre rendir y lesionarse muchas […]
#E16 Juan Dual (06) [Parte 1] Correr por el mundo sin estómago, colon ni recto.
Juan Dual corre ultradistancias sin estómago y con el cuerpo al límite. En este episodio explica cómo gestiona la energía, el hambre y el miedo a desmayarse en carrera. Habla de enfermedad, muerte y naturaleza sin épica vacía. Una conversación que redefine qué significa resistir. Juan Dual (06) [Parte 1] Correr por el mundo sin […]
Entendiendo el entrenamiento del CORE: los niveles
En este episodio te presento una progresión en cinco niveles basada en ciencia para prevenir el dolor lumbar. Aprenderás por qué la activación correcta del abdomen es clave y cómo integrarla sin perder tiempo. Una guía práctica para entrenar el core con cabeza. Entendiendo el entrenamiento del CORE: los niveles Entrenar el core es imprescindible, […]
#E11 Susana Alonso (04) [Parte 2]
En este episodio, Susana Alonso, atleta profesional y entrenadora especialista en corredores, explica cómo una postura eficiente reduce lesiones y gasto energético. Analizamos las claves biomecánicas como el ciclo de la zancada y su impacto en la fatiga. Un enfoque práctico para correr mejor desde la base. Susana Alonso (04) [Parte 2] En esta entrevista, […]
#E9 ¿Hacer pesas te hará más lento?
En este episodio aprenderás a diferenciar fuerza de hipertrofia y a usar adaptaciones neurales para correr con menos gasto energético. Te explicamos por qué el volumen de carrera evita el aumento de masa muscular. Una base clave para rendir más sin miedo al gimnasio. ¿Hacer pesas te hará más lento? El miedo a “ponerse grande” […]
#8 Dani Molina (03) [Parte 2]
Dani Molina pasó de perder una pierna a dominar el paratriatlón mundial. En este episodio habla de actitud, confianza y sacrificios reales del alto rendimiento. Se analizan su forma de entrenar con prótesis y la decisión de vivir del deporte sin red. Una conversación que va mucho más allá de las medallas. Dani Molina (03) […]
#E1 ¿Por qué debes entrenar el CORE?
El core no es solo un «six pack», es el eje sobre el que se construye el rendimiento en carrera. En este episodio se explica, desde la ciencia del movimiento, por qué una mala activación central está detrás de muchos dolores lumbares y pérdidas de eficiencia.Aprenderás cómo la coordinación neuromuscular permite soportar más carga y […]
