El bicarbonato sódico puede mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y duración limitada al actuar como un tampón frente a la acidosis metabólica. En este episodio explicamos en qué pruebas funciona de verdad, por qué la dosis lo es todo y cómo pasar de la dosis mínima efectiva a la “óptima” multiplica los efectos secundarios sin mejorar el rendimiento. Detallamos el protocolo de ingesta más seguro, los tiempos correctos y por qué nunca deberías probarlo por primera vez el día de una competición.
Tomar BICARBONATO para rendir mejor, ¿Sí o No?
Esa sensación de ardor en las piernas cuando aprietas de verdad no es falta de forma ni “dolor mental”. Es acidosis metabólica. Un aumento de protones que bloquea la contracción muscular y pone un techo muy claro a los esfuerzos intensos. Ahí es donde entra el bicarbonato sódico.
En este episodio explico qué dice la evidencia más reciente sobre su uso como suplemento ergogénico. Verás por qué no sirve para todo, en qué deportes y esfuerzos tiene sentido y por qué es una herramienta que, mal usada, puede arruinarte una competición antes de empezar.
Hablamos de dosis, de tiempos y, sobre todo, de tolerancia digestiva.
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