En trail running, la distancia por sí sola dice muy poco. En este episodio, conversamos con Manuel Sansegundo, una referencia en el mundo de la montaña, para entender cómo medir de verdad la dureza de una prueba y qué exige el cuerpo cuando el terreno deja de ser amable.

El punto de partida es el concepto de kilómetro esfuerzo, una herramienta clave para interpretar el desnivel, el terreno y la exigencia real de una carrera. Manu explica cómo calcularlo y por qué es mucho más útil que fijarse solo en los kilómetros totales. A partir de ahí, el episodio entra en dos aspectos decisivos para sobrevivir a las ultras: la fuerza y las bajadas.

La conversación deja claro que no hay atajos. Entrenar fuerza no es opcional en montaña si quieres mantener la aplicación de fuerza durante horas y llegar entero al final. Especial atención merece el trabajo excéntrico, el control técnico y la estabilidad del core para afrontar las bajadas sin que las rodillas paguen el precio. Porque en trail, muchas veces, no te rompe la subida, te rompe bajar mal.