La creatina es uno de los suplementos que más se recomienda y más se utiliza en los deportes de fuerza.
Hoy nos preguntamos si este suplemento puede aportarnos algo en modalidades de resistencia; y en caso de ser así, ¿cómo funciona, qué dosis es la recomendable y qué efectos adversos puede tener?
Para crear este episodio hemos recurrido a estudios como:
1. Rawson, E; Volek, J. Effects os creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal Strength Conditionin Research. 2003; 17(4):822-31
2. Kreider, R. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular an Cellular Biochem – Springer Journal. 2003
3. Roberts P, et. col. Creatine ingestion augments dietary carbohydrate mediated muscle glycogen supercompensation during the initial 24 h of recovery following prolonged exhaustive exercise in humans. Amino Acids . 2016;48(8):1831–42
4. Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):173–83.
5. Tang FC, et col. Contribution of creatine to protein homeostasis in athletes after endurance and sprint running. European Journal Nutrition. 2014;53(1):61–71.
6. Hickner RC, et col. Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race. J Int Soc Sports Nutr.2010
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