#127 Fuerza de alto rendimiento, con Antonio Expósito
Este episodio explica por qué el entrenamiento de fuerza es una pieza clave del rendimiento en resistencia. Se diferencian los distintos estímulos de fuerza, sus efectos reales y cuándo pueden ayudar o perjudicar. Se aborda cómo colocar la fuerza en la planificación, el riesgo de la hipertrofia excesiva y el papel de la pliometría. Fuerza […]
#127 Fuerza de Alto Rendimiento, con Antonio Expósito
Acostumbramos a entender como «entrenamiento de fuerza» a todo lo que se hace dentro de una sala de entrenamiento. Esto nos lleva a pensar que la clave está en los ejercicios que hacemos. Y es un error. Hoy analizamos con un especialista, las diferentes manifestaciones de la fuerza que podemos encontrarnos, cómo clasificarlas y […]
#126 ¿Especializarse o multideporte?
Este episodio desmonta el mito de que solo la especialización temprana conduce a la excelencia. Se comparan dos modelos opuestos y se explica por qué la variabilidad de estímulos construye atletas más completos, adaptables y resistentes. Se habla de aprendizaje, frustración, abandono sin culpa y de empezar de nuevo, incluso en la edad adulta. ¿Especializarse […]
#126 ¿Especializarse o multideporte?
Cuando era pequeño mi madre me decía que «nunca terminaba lo que empezaba» porque me gustaba probar muchas actividades diferentes. Estuve 6 años en el conservatorio de música, 5 años jugando al tenis, otros 5 años practicando deportes de combate y ya van casi 10 años dedicados a los deportes de resistencia. Entre […]
#125 Cómo afrontar la FASCITIS PLANTAR
Este episodio explica por qué la fascitis plantar se repite cuando no se aborda bien. Se analizan síntomas claros, errores de diagnóstico y el papel real del pie dentro de la cadena corporal. Se desmontan soluciones pasivas muy populares y se insiste en la fuerza como base de la recuperación. Si no fortaleces el pie, […]
#125 Cómo afrontar la FASCITIS PLANTAR
FASCITIS PLANTAR Inauguramos nueva sección en el programa en la que trataremos junto a Daniel Rodriguez las lesiones que más afectan a los deportistas de resistencia. Hoy es el turno de la FASCITIS PLANTAR. En este episodios descubrirás: – Qué es exactamente la fascitis plantar – Qué síntomas tiene y cómo puedes identificarla – […]
#124 Latidos anárquicos. Qué es la VFC y cómo puede ayudarte
Este episodio explica qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca y por qué es más útil que mirar solo las pulsaciones. Entenderás cómo refleja tu recuperación real, el equilibrio del sistema nervioso y el impacto del estrés diario. Se aborda cómo medirla, cómo interpretar tendencias y por qué entrenar ignorándola es asumir riesgos innecesarios. […]
#124 Latidos anárquicos. Qué es la VFC y cómo puede ayudarte
variabilidad frecuencia cardiaca Cada vez se habla más de la variabilidad de la frecuencia cardiaca en el mundo del entrenamiento. ¿Qué es exactamente? ¿Es algo bueno, normal o negativo? Qué información puede aportarnos, y sobretodo, ¿cómo podemos medirla y utilizarla nosotros? Con este episodio entenderás como funciona la VFC y tendrás herramientas prácticas para […]
#123 Hábitos, Pasión y un Récord Histórico.
Este episodio analiza la mentalidad que llevó a Maribel Pérez a batir el récord de España en 60 metros. Autodiálogo, control de la atención y un entorno que exige sin castigar. Se habla de foco, ansiedad competitiva y de cómo la disciplina mental sostiene el rendimiento sin romper a la persona. Una lección clara sobre […]
#123 Hábitos, Pasión y un Récord Histórico.
El 9 de enero del 2022 sucedió algo histórico en la pista cubierta de Antequera (Málaga). Desde 1990 un récord permanecía intocable. Cierta persona trabajó cuerpo y mente durante años para cumplir su sueño y destrozar de nuevo el crono. Coge papel y boli y disfruta de la escucha. Sea cual sea tu nivel […]
#122 Cómo sacarle el máximo partido a tu FTP
El entrenamiento por potencia lleva años instaurado en el día a día de ciclistas y triatletas. Hoy hablamos de wattios, de potenciómetros y de qué alternativas tenemos para poder estimar el FTP y a partir de ahí extraer las zonas de entrenamiento. Zonas de entrenamiento ?? https://bit.ly/ZonasFTP ———————————————- ¿Quieres que te ayudemos a conseguir […]
#122 Sácale el máximo partido a tu FTP
Este episodio explica cómo usar la potencia con criterio en ciclismo y triatlón. Se aclaran conceptos básicos, diferencias entre vatios absolutos y relativos y los principales protocolos de FTP. Aprenderás por qué el calentamiento y el contexto del test lo cambian todo y por qué los vatios deben leerse junto a las sensaciones, no por […]
