#207 Mejores suplementos para el deportista de resistencia. Con Arnau Robiró
En este episodio desmontamos el uso indiscriminado de suplementos y los analizamos desde su función real: vasodilatadores, tamponadores y energéticos. Entenderás cuándo tiene sentido usar creatina, beta-alanina o bicarbonato y por qué, si tu alimentación y tu estado metabólico no están bien construidos, cualquier suplemento es dinero mal invertido Mejores suplementos para el deportista de […]
#206 Reflejos primitivos:¿Controlas tu cuerpo o él a ti?
Si entrenas bien, cuidas la carga y aun así arrastras molestias o no mejoras, puede que el problema no esté en tu físico actual, sino en reflejos primitivos mal integrados desde la infancia. En este episodio explicamos cómo estos patrones afectan a tu técnica, tu postura y tu capacidad de generar potencia, por qué levantar […]
#205 Hacer muchas repeticiones de un ejercicio ¿Si o no?
¿Es mejor entrenar fuerza con muchas repeticiones o con pocas si eres corredor? En este episodio explicamos qué adaptaciones genera cada enfoque y por qué no todos los métodos encajan con el rendimiento en resistencia. Analizamos si el trabajo a altas repeticiones realmente te hace más fuerte o solo añade fatiga innecesaria, y resolvemos una […]
#204 Consejos para carreras que son lejos de casa.
Viajar para correr añade estrés que no siempre tienes en cuenta. En este episodio repasamos todo lo que puede influir en tu rendimiento cuando compites lejos de casa: traslados largos, alojamiento, cambios de clima, alimentación y logística previa a la carrera. Consejos para carreras que son lejos de casa Viajar para competir no es solo […]
#202 Mejores y Peores técnicas de recuperación.
En este episodio revisamos qué métodos de recuperación tienen evidencia científica y cuáles no aportan ningún beneficio real. Verás por qué dormir, comer y controlar la carga son mucho más importantes que cualquier gadget o rutina post-entrenamiento. Analizamos qué variables determinan que puedas rendir bien al día siguiente y desmontamos mitos como el estiramiento para […]
#201 Como descubrir tu herencia genética, con David Varillas
En este episodio desmontamos el mito de la genética como factor determinante del rendimiento. David Varillas explica qué parte de tu rendimiento depende realmente de tus genes y por qué el entrenamiento, el descanso y la nutrición pesan mucho más. Analizamos cómo la información genética puede ayudarte a ajustar cargas, prevenir lesiones y diseñar una […]
#200 Especial 200 programas con el Equipo de HdlR
En el episodio 200 abrimos el pecho y hablamos de nuestros errores: lesiones por subestimar pruebas, molestias ignoradas que acabaron en parones largos y obsesiones que casi nos rompen como deportistas. Compartimos aprendizajes que no están en los libros, solo en la experiencia. Especial 200 programas con el Equipo de HdlR Hablamos de lesiones por […]
#199 Los 4 pilares de la NUTRICIÓN en resistencia. Con Arnaú Robiró
En este episodio desmontamos las dietas milagro y ponemos el foco en lo que de verdad sostiene el rendimiento: una buena flexibilidad metabólica, una hidratación basada en sales y el respeto por el descanso intestinal. Arnau Robiró explica cómo tu cuerpo gestiona la energía en esfuerzos prolongados, por qué los micronutrientes son determinantes y cuándo […]
#198 ENTRENAMIENTO CONCURRENTE.Las claves para no cagarla
En este episodio aclaramos todas las dudas sobre el entrenamiento concurrente: qué es, por qué puede generar interferencias entre fuerza y resistencia y en qué casos esas interferencias son realmente un problema. Analizamos qué ocurre a nivel muscular y hormonal cuando se combinan ambos estímulos y por qué el orden, el descanso y el tipo […]
#197 Personas TRANS en el mundo del deporte, con Ezekiel
En este episodio ponemos sobre la mesa la realidad de las personas trans en el deporte a través de la historia de Ezekiel, profesional del deporte y opositor a bombero. Explicamos qué implica realmente la hormonación a nivel fisiológico y desmontamos simplificaciones habituales sobre fuerza y rendimiento. A partir de ahí, debatimos la ley trans […]
#196 Este reflejo podría hacerte perder la cabeza
Si corres torcido, te desorientas al nadar o pierdes estabilidad en la bici, puede que el problema no sea técnico. En este episodio explicamos cómo la falta de integración de los reflejos RTAC y RTL, desarrollados en etapas muy tempranas de la vida, puede estar saboteando tu coordinación, tu potencia y tu aprendizaje motor. Analizamos […]
#195 Cómo entrenar las CUESTAS.
Las cuestas no sirven para todo ni se entrenan siempre igual. En este episodio explicamos cómo introducirlas con criterio: qué inclinación utilizar, en qué fase de la temporada encajan mejor y qué adaptaciones puedes buscar con cada tipo de cuesta. Verás la diferencia entre usarlas para ganar fuerza, mejorar la técnica o reducir impacto, y […]
