ENTRENA CON NOSOTROS

#E30 Correr tras la cuarentena ¿Cómo lo hacemos?

Volver a correr tras un parón es un problema de impacto, no de ganas. Este episodio explica cómo el desentrenamiento afecta al cuerpo y por qué el exceso de confianza lesiona y como volver a la carga.  Correr tras la cuarentena ¿Cómo lo hacemos? En este episodio te explico por qué la gestión de las […]

#E29 Como pez en el agua. ¿Y si utilizamos las leyes de la física a nuestro favor?

La física también entrena contigo en el agua. Este episodio explica cómo mejorar propulsión y eficiencia sin aumentar el volumen. Aprenderás a no perder fuerza en la brazada y a usar el drafting lateral en competición. Técnica y ciencia para nadar mejor con menos esfuerzo. Como pez en el agua. ¿Y si utilizamos las leyes […]

#E28 Los 3 grandes aliados del entrenador para hacer de tu entreno una obra de arte

Este episodio explica los tres principios básicos que convierten el entrenamiento en mejora. Aprenderás por qué la zona óptima se estrecha con el progreso, cómo aplicar la sobrecarga y qué es el efecto residual. Ciencia aplicada para que cada hora cuente. Entrenar mejor, no solo más. Los 3 grandes aliados del entrenador para hacer de […]

#E27 Del reposo al agotamiento

Este episodio explica cómo responde tu cuerpo al esfuerzo usando el modelo trifásico de Skinner y McLellan. Aprenderás qué son los umbrales, cómo se gestiona el lactato y qué papel juega el VO₂ máx. Fisiología aplicada para entrenar con más precisión. Ideal para deportes de resistencia. Del reposo al agotamiento Entrenar sin entender qué ocurre […]

#E25 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 2]

¿Entrenar en ayunas quema más grasa y mejora el rendimiento? Este episodio explica qué es realmente ayunar y cómo usa energía tu cuerpo. Se desmonta el mito de la cetosis y se aclaran las adaptaciones metabólicas. Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 2] Entrenar en ayunas se ha convertido en un símbolo de rendimiento y […]

#E24 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 1]

¿Entrenar en ayunas quema más grasa y mejora el rendimiento? Este episodio explica qué es realmente ayunar y cómo usa energía tu cuerpo.  Se desmonta el mito de la cetosis y se aclaran las adaptaciones metabólicas. Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 1] Entrenar en ayunas se ha convertido en un símbolo de rendimiento y […]

#E23 El poder de la fuerza en niños y jóvenes

El entrenamiento de fuerza no frena el crecimiento infantil. Este episodio analiza la mayor revisión científica hasta la fecha y muestra sus beneficios físicos y mentales. Se habla de salud, autoestima y prevención de la obesidad. Un episodio necesario para padres y entrenadores. El poder de la fuerza en niños y jóvenes El miedo a […]

#E22 ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien?

Las agujetas no son sinónimo de entrenar bien. Este episodio explica qué las provoca realmente y por qué no deben buscarse en deportes de resistencia. Se desmonta el mito del ácido láctico y se pone el foco en la adaptación.  ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien? Sentir dolor después de entrenar sigue […]

#E21 Ultramanu (08) ¿Cómo entrenar el desnivel?

Este episodio explica cómo usar el kilómetro esfuerzo para entender una carrera de montaña. Se habla de fuerza, bajadas y trabajo excéntrico como claves para rendir en ultras. Una guía clara para entrenar con cabeza. Ultramanu (08) ¿Cómo entrenar el desnivel? En trail running, la distancia por sí sola dice muy poco. En este episodio, […]

#E20 Nivel 1 de CORE: The Big Five

Una zona media estable es clave para rendir y evitar lesiones. En este episodio se analizan los Big 5 y por qué muchas planchas no sirven. Aprenderás la técnica correcta del crunch modificado y de las planchas. Nivel 1 de CORE: The Big Five En deportes de resistencia, la diferencia entre rendir y lesionarse muchas […]

Xim Escanellas (07) #E19 Half Marathon des Sables, así es un caso real.

¿Se puede rendir en una prueba extrema con pocos kilómetros? Este episodio muestra cómo una planificación inteligente permitió preparar la Media Maratón de Sables con bajo volumen y alta especificidad. Se habla de intensidad, fuerza, calor y autosuficiencia. Xim Escanellas (07) Half Marathon des Sables, así es un caso real. Preparar una prueba extrema no […]