#E22 ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien?
Las agujetas no son sinónimo de entrenar bien. Este episodio explica qué las provoca realmente y por qué no deben buscarse en deportes de resistencia. Se desmonta el mito del ácido láctico y se pone el foco en la adaptación. ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien? Sentir dolor después de entrenar sigue […]
#E20 Nivel 1 de CORE: The Big Five
Una zona media estable es clave para rendir y evitar lesiones. En este episodio se analizan los Big 5 y por qué muchas planchas no sirven. Aprenderás la técnica correcta del crunch modificado y de las planchas. Nivel 1 de CORE: The Big Five En deportes de resistencia, la diferencia entre rendir y lesionarse muchas […]
#E18 Nivel 0 del CORE: ¿por dónde empezar?
El nivel cero del core es la base de todo el entrenamiento. En este episodio se explica cómo activar correctamente el abdomen, mejorar la respiración y ganar movilidad antes de trabajar fuerza. Una fase clave para prevenir lesiones y rendir a largo plazo. Nivel 0 del CORE: ¿por dónde empezar? En este episodio, ponemos el foco […]
Entendiendo el entrenamiento del CORE: los niveles
En este episodio te presento una progresión en cinco niveles basada en ciencia para prevenir el dolor lumbar. Aprenderás por qué la activación correcta del abdomen es clave y cómo integrarla sin perder tiempo. Una guía práctica para entrenar el core con cabeza. Entendiendo el entrenamiento del CORE: los niveles Entrenar el core es imprescindible, […]
#E9 ¿Hacer pesas te hará más lento?
En este episodio aprenderás a diferenciar fuerza de hipertrofia y a usar adaptaciones neurales para correr con menos gasto energético. Te explico por qué el volumen de carrera evita el aumento de masa muscular. Una base clave para rendir más sin miedo al gimnasio. El equipo de HdlR desde dentro El miedo a “ponerse grande” […]
#E9 ¿Hacer pesas te hará más lento?
En este episodio aprenderás a diferenciar fuerza de hipertrofia y a usar adaptaciones neurales para correr con menos gasto energético. Te explicamos por qué el volumen de carrera evita el aumento de masa muscular. Una base clave para rendir más sin miedo al gimnasio. ¿Hacer pesas te hará más lento? El miedo a “ponerse grande” […]
#E1 ¿Por qué debes entrenar el CORE?
El core no es solo un «six pack», es el eje sobre el que se construye el rendimiento en carrera. En este episodio se explica, desde la ciencia del movimiento, por qué una mala activación central está detrás de muchos dolores lumbares y pérdidas de eficiencia.Aprenderás cómo la coordinación neuromuscular permite soportar más carga y […]
