¿Alguna vez terminaste una carrera con urgencia por encontrar un baño? No estás solo. Entre el 60% y el 70% de los deportistas de resistencia experimentan síntomas gastrointestinales durante entrenamientos o competiciones. Lo que muchos aún desconocen es que el sistema digestivo, al igual que los músculos o el corazón, también se entrena.

En este episodio, Rubén aborda en profundidad el concepto de gut training o entrenamiento del estómago. A partir de una revisión sistemática publicada en 2023 por la Universidad de Monash, y respaldado por evidencia científica sólida, descubrimos cómo la exposición progresiva a carbohidratos durante entrenamientos puede reducir los síntomas digestivos hasta en un 47%. Además, se explican las fases clave para adaptar tu sistema digestivo: desde mejorar el confort gástrico hasta personalizar tu estrategia nutricional para competición.

Aprenderás por qué aparecen síntomas como vómitos, diarrea o hinchazón al usar ciertos suplementos, y cómo evitarlos mediante una planificación individualizada y con sentido común. Se abordan conceptos como la hipoperfusión intestinal, el papel de los transportadores como SGLT1 y GLUT5, y cómo evitar errores comunes que pueden arruinar tu carrera.

Si eres corredor, triatleta o entrenador, este episodio es una guía esencial para convertir la nutrición en carrera en tu aliada, no en tu enemigo. Escúchalo y descubre por qué el estómago puede ser el secreto mejor guardado del rendimiento.

Guía «Cómo entrenar tu estómago» para corredores y triatletas