#78 Resolviendo dudas sobre trail, con @sr_ultramanu
Preparar una ultra exige orden y criterio. Este episodio explica cómo clasificar carreras, entrenar tobillos de verdad y gestionar sodio e hidratos sin errores. Aprenderás a evitar fallos comunes y riesgos graves. Resolviendo dudas sobre trail, con @sr_ultramanu En esta entrevista Rubén Espinosa charla con Manuel Sansegundo sobre la progresión que exige la larga distancia […]
#76 Correr: una habilidad perdida, con Jose Acosta
Correr mejor empieza por moverte mejor. Este episodio explica por qué la postura es clave para rendir sin dolor ni fatiga. Aprenderás a diferenciar entre gestionar y ahorrar energía. Correr: una habilidad perdida, con Jose Acosta Correr más no siempre significa correr mejor. En este episodio de Hijos de la Resistencia, Rubén Espinosa conversa con […]
#59 Una teoría para conocernos mejor: Joint by Joint
La teoría Joint by Joint explica por qué muchas lesiones no tienen el origen donde aparece el dolor. Este episodio aclara qué es movilidad, qué es estabilidad y cómo aplicarlo al entrenamiento. Una teoría para conocernos mejor: Joint by Joint El cuerpo no funciona por articulaciones aisladas, funciona como un sistema complejo. Analizo el enfoque […]
#57 Cuando entrenar muy suave y muy intenso es todo lo que tienes que hacer
Saltarte los rodajes suaves no ayuda a tu progreso. Este episodio explica el modelo 80/20 y por qué entrenar fácil es clave para rendir más. Aprenderás cuándo aplicar el enfoque polarizado y cuándo no. Cuando entrenar muy suave y muy intenso es todo lo que tienes que hacer Saltarse los rodajes suaves es uno de […]
#53 ¿De qué depende tu rendimiento?
Este episodio explica de qué depende tu capacidad para sostener la intensidad. Aprenderás los pilares de la resistencia y qué es realmente la fatiga. ¿La genética marca tu rendimiento o puedes mejorarlo entrenando? ¿De qué depende tu rendimiento? ¿Rindes lo que te permite tu genética o lo que construyes con tu entrenamiento? Por qué algunos […]
#47 Rodajes VS series
Rodajes y series, se complementan. Este episodio explica qué aporta cada uno y cómo combinarlos sin lesionarte. Aprenderás a planificar tu semana con criterio y a introducir intensidad cuando toca. Rodajes VS series Rodajes o series no es una elección excluyente, es una mala pregunta. Por qué enfrentar ambos métodos es un error habitual y […]
#36 Cómo hacer del calor tu mejor aliado
El calor condiciona cada vez más el rendimiento deportivo. Este episodio explica cómo el cuerpo gestiona la temperatura y los riesgos reales de la deshidratación. Se analiza la aclimatación al calor y sus beneficios bien aplicados. Ciencia y prudencia para entrenar en un entorno cada vez más exigente. Cómo hacer del calor tu mejor aliado […]
#35 Carreras extremas con @Ultramanu
Este episodio explora el mundo de las carreras extremas con Manuel Sansegundo. Se habla de desiertos, privación del sueño y pruebas límite como la Barkley. Aprenderás claves técnicas y mentales para sobrevivir en entornos hostiles. Carreras extremas con @Ultramanu Las carreras extremas no se entienden solo desde los kilómetros o el desnivel. En este episodio […]
#E32 Ritmos. Wattios. Velocidad. ¿Quién es quién en este juego?
Velocidad y potencia son claves para medir la carga externa. Por qué el ritmo puede engañar y cómo la potencia mide tu esfuerzo real. Aprenderás a diferenciar potencia absoluta y relativa. Datos bien interpretados para entrenar mejor. Ritmos. Wattios. Velocidad. ¿Quién es quién en este juego? Medir lo que haces en entrenamiento es importante, pero […]
#E31 Cómo medir tu entrenamiento sin «vaciarte» el bolsillo
Los datos ayudan, pero no lo son todo. ¿Cómo diferenciar carga externa e interna y por qué la frecuencia cardíaca no siempre es fiable? Aprenderás a usar el esfuerzo percibido como herramienta central. Entrenar con criterio antes que con obsesión. Cómo medir tu entrenamiento sin «vaciarte» el bolsillo En un contexto cada vez más […]
#E22 ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien?
Las agujetas no son sinónimo de entrenar bien. Este episodio explica qué las provoca realmente y por qué no deben buscarse en deportes de resistencia. Se desmonta el mito del ácido láctico y se pone el foco en la adaptación. ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado bien? Sentir dolor después de entrenar sigue […]
#E21 Ultramanu (08) ¿Cómo entrenar el desnivel?
Este episodio explica cómo usar el kilómetro esfuerzo para entender una carrera de montaña. Se habla de fuerza, bajadas y trabajo excéntrico como claves para rendir en ultras. Una guía clara para entrenar con cabeza. Ultramanu (08) ¿Cómo entrenar el desnivel? En trail running, la distancia por sí sola dice muy poco. En este episodio, […]
