ENTRENA CON NOSOTROS

#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta

¿Puedes hacer tu mejor marca en Ironman a los 50? ¿Cuántas sesiones de fuerza necesita realmente un deportista máster? ¿Por qué los que más saben de triatlón suelen ser los más difíciles de entrenar? En este episodio Rubén habla con José Acosta, entrenador con más de 25 años en el mundo del triatlón, sobre cómo […]

#328 Cómo NO perder la forma en verano

¿Sabes cuánto VO2max pierdes si paras dos semanas? ¿Y ocho semanas? ¿Qué adaptaciones desaparecen primero y cuáles aguantan? ¿Cuántas sesiones necesitas realmente para llegar a septiembre donde dejaste junio? En este episodio Rubén analiza la fisiología del desentrenamiento y la regla de oro que nadie ha desmentido en 40 años: con la frecuencia y el […]

#327 «Todo esto nos va a pasar factura», con Marc Romera

¿Sabes lo que le estás haciendo a tu microbiota cada vez que te metes un gel? ¿Has normalizado ir al baño en carrera sin preguntarte por qué? ¿Y si el precio de tu rendimiento se está pagando en otro sitio? En este episodio Rubén habla con Marc Romera, fisiólogo y fundador de Élite Fitness, sobre […]

#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón

La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running, trail y triatlón, desmontando mitos y bajando la evidencia a tierra. Si alguna vez te has pasado —o te has quedado corto— con la cafeína, esto te interesa. Cómo usar […]

#318 Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada, con Ángel Pérez Delgado

¿El core es el six pack o algo mucho más complejo? En este episodio desmontamos el enfoque tradicional y analizamos cómo debería entrenarlo realmente un corredor para mejorar su rendimiento. Ángel Pérez cuenta el método de 4 niveles para entrenar el CORE en corredores, triatletas y deportistas de resistencia. «Hacer planchas de 1 minuto no […]

#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón.

Sentirte bien después de una maratón no significa que estés recuperado. El músculo, el sistema nervioso, el sistema hormonal y el inmune tienen cada uno su propio calendario de recuperación, y ninguno te avisa cuando todavía no está listo. En este episodio desglosamos la evidencia científica detrás de la recuperación post-maratón y te damos una […]

#316 Cómo dosificarte en carreras de Trail

Dosificarse bien en trail no es cuestión de intuición, es ciencia. En este episodio desglosamos qué dicen los estudios sobre pacing en montaña: cuándo caminar es más rentable que correr, por qué los mejores del UTMB van más constantes que los demás, y cómo el cerebro regula tu ritmo mucho antes de que tú lo […]

#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta

Jamaica domina la velocidad mundial desde hace décadas. ¿Es cuestión de genética o de un ecosistema cultural único como los “Champs”? En este episodio desmontamos el titular fácil y analizamos cómo se construye realmente el talento. Porque correlación no es causalidad. El origen de los humanos más rápidos del planeta Piensa en una final olímpica […]

#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera

El pacing no es intuición, es estrategia. En este episodio descubrimos qué tipo de distribución del esfuerzo da mejores resultados según la distancia y por qué la mayoría de amateurs pierde la carrera en los primeros kilómetros. Si quieres dejar de “pinchar” en la segunda mitad, este episodio es para ti. Cómo dosificarte para rendir […]

#307 El precio de correr 10km a 2:47min/km, con Jesús Ramos

Jesús Ramos es campeón de España de 10K, pero su historia va mucho más allá de las medallas. En este episodio habla de dolor, dudas, dopaje, presión y resistencia mental. Una conversación honesta que muestra el verdadero precio del alto rendimiento. El precio de correr 10km a 2:47min/km, con Jesús Ramos Detrás de cada campeón […]

#305 Lecciones de mi profesor de atletismo, con Carlos Cordente

¿Copiar a los élite te hace mejor corredor? Carlos Cordente explica por qué imitar patrones profesionales sin adaptar el contexto puede ser una trampa. Técnica, eficiencia y madurez deportiva en una charla que desmonta mitos y devuelve claridad al entrenamiento popular. Lecciones de mi profesor de atletismo, con Carlos Cordente Todos lo hemos hecho alguna […]