#336 El Español más rápido (21K en 59:39), Con Carlos Mayo
¿Cómo se corre una media maratón en 59:39? ¿Qué precio paga un atleta de élite por vivir de su cuerpo? ¿Son las superzapatillas un dopaje tecnológico? En este episodio hablamos con Carlos Mayo, olímpico, plusmarquista de España de media maratón y médico de formación. Hablamos de lesiones, del entrenamiento de fuerza que tardó años en […]
#335 ¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa
¿Calentar previene lesiones? ¿Es cierto que no hay ni un solo estudio que lo demuestre? ¿Sirve de algo estirar antes de correr? ¿Qué deberías hacer en los diez minutos previos a entrenar? En este episodio, Rubén Espinosa responde a la polémica que generó la frase de Carlos Balsalobre en el episodio 334. Vemos por qué […]
#334 Un experto evalúa los 8 ejercicios de fuerza que hace todo corredor, con Carlos Balsalobre.
¿Las gomas de activación sirven para algo? ¿Merece la pena subirse al bosu o correr con un chaleco lastrado? ¿Qué pasa con la electroestimulación? Carlos Balsalobre, investigador en Ciencias del Deporte en la Universidad Autónoma de Madrid y creador de My Jump Lab, pone en verde, ámbar o rojo ocho de las herramientas de fuerza […]
#333 Llevo años corriendo, ¿voy a tener artrosis?
¿Correr te destroza las rodillas? ¿Existe un número de kilómetros a partir del cual empiezas a arriesgarte? ¿Por qué el mito del «desgaste» no se sostiene cuando entendés cómo funciona realmente el cartílago? En este episodio respondo al audio de Pablo, que lleva veinte años corriendo y se pregunta si le espera artrosis. Repasamos tres […]
#332 La mujer más rápida de España, con Jaël Bestué
¿Cómo sabés si corriste bien sin mirar la marca? ¿Hasta qué punto te condiciona lo que hacen las rivales? ¿Se puede ser velocista de élite y estudiante de Medicina al mismo tiempo? En este episodio hablamos con Jaël Bestué, velocista española especializada en 200 metros, plusmarquista nacional (22.19) y doble olímpica (Tokio 2020 y París […]
#331 ¿Correr quema MÁS que la fuerza? Un CATEDRÁTICO con 30 años de datos | Pedro J. Benito
¿Sabes cuántas calorías quema realmente una sesión de fuerza comparada con salir a correr? ¿Por qué el ejercicio, por sí solo, es el tratamiento con menor efecto sobre el peso de todos los existentes? En este episodio Rubén habla con Pedro J. Benito, su profesor en el INEF y catedrático con más de 30 años […]
#330 Tres cosas que NO sabías que te pasan al correr.
¿Por qué te sientes eufórico después de correr y las endorfinas no son la explicación completa? ¿Cuánto tiempo viven tus glóbulos rojos si eres corredor de fondo? ¿Qué hace exactamente tu cerebro cuando llegas al límite en un maratón? En este episodio Rubén presenta tres cosas que probablemente no sabías que te pasan cuando corres, […]
#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta
¿Puedes hacer tu mejor marca en Ironman a los 50? ¿Cuántas sesiones de fuerza necesita realmente un deportista máster? ¿Por qué los que más saben de triatlón suelen ser los más difíciles de entrenar? En este episodio Rubén habla con José Acosta, entrenador con más de 25 años en el mundo del triatlón, sobre cómo […]
#328 Cómo NO perder la forma en verano
¿Sabes cuánto VO2max pierdes si paras dos semanas? ¿Y ocho semanas? ¿Qué adaptaciones desaparecen primero y cuáles aguantan? ¿Cuántas sesiones necesitas realmente para llegar a septiembre donde dejaste junio? En este episodio Rubén analiza la fisiología del desentrenamiento y la regla de oro que nadie ha desmentido en 40 años: con la frecuencia y el […]
#327 «Todo esto nos va a pasar factura», con Marc Romera
¿Sabes lo que le estás haciendo a tu microbiota cada vez que te metes un gel? ¿Has normalizado ir al baño en carrera sin preguntarte por qué? ¿Y si el precio de tu rendimiento se está pagando en otro sitio? En este episodio Rubén habla con Marc Romera, fisiólogo y fundador de Élite Fitness, sobre […]
#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
¿Cuándo tiene sentido entrenar la fuerza de forma lenta? ¿El Heavy Slow Resistance sirve para rehabilitar tendones o es otro mito? ¿Qué tiene que ver un médico de urgencias con el entrenamiento más eficiente del mundo? En este episodio Rubén analiza cuatro protocolos de fuerza lenta con evidencia científica: para qué sirve cada uno, a […]
#325 Delgados por fuera y enfermos por dentro, con Walter Suárez
Puedes estar delgado y tener una salud metabólica desastrosa. En este episodio con Walter Suárez Carmona analizamos el fenómeno “TOFI”, la grasa visceral, la resistencia a la insulina y por qué el aspecto físico puede engañar más de lo que creemos. Una conversación incómoda, pero necesaria. «Delgados por fuera y enfermos por dentro», con Walter […]