#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta
¿Puedes hacer tu mejor marca en Ironman a los 50? ¿Cuántas sesiones de fuerza necesita realmente un deportista máster? ¿Por qué los que más saben de triatlón suelen ser los más difíciles de entrenar? En este episodio Rubén habla con José Acosta, entrenador con más de 25 años en el mundo del triatlón, sobre cómo […]
#328 Cómo NO perder la forma en verano
¿Sabes cuánto VO2max pierdes si paras dos semanas? ¿Y ocho semanas? ¿Qué adaptaciones desaparecen primero y cuáles aguantan? ¿Cuántas sesiones necesitas realmente para llegar a septiembre donde dejaste junio? En este episodio Rubén analiza la fisiología del desentrenamiento y la regla de oro que nadie ha desmentido en 40 años: con la frecuencia y el […]
#327 «Todo esto nos va a pasar factura», con Marc Romera
¿Sabes lo que le estás haciendo a tu microbiota cada vez que te metes un gel? ¿Has normalizado ir al baño en carrera sin preguntarte por qué? ¿Y si el precio de tu rendimiento se está pagando en otro sitio? En este episodio Rubén habla con Marc Romera, fisiólogo y fundador de Élite Fitness, sobre […]
#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
¿Cuándo tiene sentido entrenar la fuerza de forma lenta? ¿El Heavy Slow Resistance sirve para rehabilitar tendones o es otro mito? ¿Qué tiene que ver un médico de urgencias con el entrenamiento más eficiente del mundo? En este episodio Rubén analiza cuatro protocolos de fuerza lenta con evidencia científica: para qué sirve cada uno, a […]
#325 Delgados por fuera y enfermos por dentro, con Walter Suárez
Puedes estar delgado y tener una salud metabólica desastrosa. En este episodio con Walter Suárez Carmona analizamos el fenómeno “TOFI”, la grasa visceral, la resistencia a la insulina y por qué el aspecto físico puede engañar más de lo que creemos. Una conversación incómoda, pero necesaria. «Delgados por fuera y enfermos por dentro», con Walter […]
#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.
¿Mover peso rápido te lesiona? En este episodio analizamos la evidencia detrás del entrenamiento lento y el entrenamiento explosivo, desmontando uno de los mensajes más virales del fitness actual. Una conversación sobre fuerza, biomecánica, marketing del miedo y pensamiento crítico aplicado al entrenamiento. Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta Ese mensaje se ha repetido […]
#323 Cómo preparar un Hyrox, con Jorge Gutierrez
¿Qué hace falta realmente para preparar un Hyrox? En este episodio hablamos con Jorge Gutiérrez sobre entrenamiento, fisiología, errores comunes y cómo combinar fuerza y resistencia en uno de los deportes híbridos que más está creciendo. Cómo preparar un Hyrox, con Jorge Gutierrez Hyrox ha pasado en poco tiempo de ser una competición de nicho […]
#322 Strava en el punto de mira; Por qué millones de deportistas no pueden dejar de usarla
Strava parece una app para registrar entrenamientos, pero funciona como mucho más que eso. En este episodio analizamos cómo la comparación social, los kudos y los segmentos modifican nuestra conducta, nuestra motivación y hasta nuestra percepción del rendimiento. Una reflexión incómoda —y necesaria— sobre deporte, dopamina y validación digital. Strava en el punto de mira; […]
#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela
¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el cerebro y por qué su impacto depende más del contexto que del compuesto en sí. Una guía clara para no caer en promesas vacías. Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, […]
#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón
La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running, trail y triatlón, desmontando mitos y bajando la evidencia a tierra. Si alguna vez te has pasado —o te has quedado corto— con la cafeína, esto te interesa. Cómo usar […]
#319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje
¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el rendimiento. En este episodio analizamos qué hay detrás del proyecto, qué riesgos reales implica y por qué podría cambiar —para bien o para mal— la forma en la […]
#318 Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada, con Ángel Pérez Delgado
¿El core es el six pack o algo mucho más complejo? En este episodio desmontamos el enfoque tradicional y analizamos cómo debería entrenarlo realmente un corredor para mejorar su rendimiento. Ángel Pérez cuenta el método de 4 niveles para entrenar el CORE en corredores, triatletas y deportistas de resistencia. «Hacer planchas de 1 minuto no […]