#341 El problema de la ultradistancia
¿Hacer ultras te acorta la vida? ¿Qué deberes tienes que tener hechos antes de afrontar una prueba de ultradistancia? ¿Cuántas puedes hacer al año sin pagar el peaje? ¿Y cuándo deja el volumen de ser una elección para convertirse en un problema? En este episodio respondemos a la pregunta de una oyente sobre la ultradistancia: […]
#339 Por qué nos da por correr una maratón a los 40
¿Por qué tanta gente corre su primera maratón justo al cumplir 40? ¿Es una crisis o es otra cosa? ¿Y por qué, después de jurar que nunca más, vuelves a mirar inscripciones a las tres semanas? En este episodio, Rubén Espinosa analiza los datos de más de dos millones de maratonianos y propone una explicación […]
#337 Qué cambiar para dar el salto de 10km a 21km
¿Qué cambia en tu entrenamiento cuando pasas del 10K a la media maratón? ¿Más umbral o más ritmo de carrera? ¿Cuántos kilómetros necesita tu tirada larga? En este episodio, Rubén Espinosa responde a las preguntas de Rafa y Raúl, dos oyentes que quieren dar el salto a los 21 km. Hablamos de por qué no […]
#335 ¿Calentar PREVIENE lesiones? La respuesta completa
¿Calentar previene lesiones? ¿Es cierto que no hay ni un solo estudio que lo demuestre? ¿Sirve de algo estirar antes de correr? ¿Qué deberías hacer en los diez minutos previos a entrenar? En este episodio, Rubén Espinosa responde a la polémica que generó la frase de Carlos Balsalobre en el episodio 334. Vemos por qué […]
#333 Llevo años corriendo, ¿voy a tener artrosis?
¿Correr te destroza las rodillas? ¿Existe un número de kilómetros a partir del cual empiezas a arriesgarte? ¿Por qué el mito del «desgaste» no se sostiene cuando entendés cómo funciona realmente el cartílago? En este episodio respondo al audio de Pablo, que lleva veinte años corriendo y se pregunta si le espera artrosis. Repasamos tres […]
#330 Tres cosas que NO sabías que te pasan al correr.
¿Por qué te sientes eufórico después de correr y las endorfinas no son la explicación completa? ¿Cuánto tiempo viven tus glóbulos rojos si eres corredor de fondo? ¿Qué hace exactamente tu cerebro cuando llegas al límite en un maratón? En este episodio Rubén presenta tres cosas que probablemente no sabías que te pasan cuando corres, […]
#328 Cómo NO perder la forma en verano
¿Sabes cuánto VO2max pierdes si paras dos semanas? ¿Y ocho semanas? ¿Qué adaptaciones desaparecen primero y cuáles aguantan? ¿Cuántas sesiones necesitas realmente para llegar a septiembre donde dejaste junio? En este episodio Rubén analiza la fisiología del desentrenamiento y la regla de oro que nadie ha desmentido en 40 años: con la frecuencia y el […]
#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
¿Cuándo tiene sentido entrenar la fuerza de forma lenta? ¿El Heavy Slow Resistance sirve para rehabilitar tendones o es otro mito? ¿Qué tiene que ver un médico de urgencias con el entrenamiento más eficiente del mundo? En este episodio Rubén analiza cuatro protocolos de fuerza lenta con evidencia científica: para qué sirve cada uno, a […]
#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.
¿Mover peso rápido te lesiona? En este episodio analizamos la evidencia detrás del entrenamiento lento y el entrenamiento explosivo, desmontando uno de los mensajes más virales del fitness actual. Una conversación sobre fuerza, biomecánica, marketing del miedo y pensamiento crítico aplicado al entrenamiento. Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta Ese mensaje se ha repetido […]
#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela
¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el cerebro y por qué su impacto depende más del contexto que del compuesto en sí. Una guía clara para no caer en promesas vacías. Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, […]
#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón.
Sentirte bien después de una maratón no significa que estés recuperado. El músculo, el sistema nervioso, el sistema hormonal y el inmune tienen cada uno su propio calendario de recuperación, y ninguno te avisa cuando todavía no está listo. En este episodio desglosamos la evidencia científica detrás de la recuperación post-maratón y te damos una […]
#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta
Jamaica domina la velocidad mundial desde hace décadas. ¿Es cuestión de genética o de un ecosistema cultural único como los “Champs”? En este episodio desmontamos el titular fácil y analizamos cómo se construye realmente el talento. Porque correlación no es causalidad. El origen de los humanos más rápidos del planeta Piensa en una final olímpica […]