#328 Cómo NO perder la forma en verano
¿Sabes cuánto VO2max pierdes si paras dos semanas? ¿Y ocho semanas? ¿Qué adaptaciones desaparecen primero y cuáles aguantan? ¿Cuántas sesiones necesitas realmente para llegar a septiembre donde dejaste junio? En este episodio Rubén analiza la fisiología del desentrenamiento y la regla de oro que nadie ha desmentido en 40 años: con la frecuencia y el […]
#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
¿Cuándo tiene sentido entrenar la fuerza de forma lenta? ¿El Heavy Slow Resistance sirve para rehabilitar tendones o es otro mito? ¿Qué tiene que ver un médico de urgencias con el entrenamiento más eficiente del mundo? En este episodio Rubén analiza cuatro protocolos de fuerza lenta con evidencia científica: para qué sirve cada uno, a […]
#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.
¿Mover peso rápido te lesiona? En este episodio analizamos la evidencia detrás del entrenamiento lento y el entrenamiento explosivo, desmontando uno de los mensajes más virales del fitness actual. Una conversación sobre fuerza, biomecánica, marketing del miedo y pensamiento crítico aplicado al entrenamiento. Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta Ese mensaje se ha repetido […]
#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela
¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el cerebro y por qué su impacto depende más del contexto que del compuesto en sí. Una guía clara para no caer en promesas vacías. Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, […]
#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón.
Sentirte bien después de una maratón no significa que estés recuperado. El músculo, el sistema nervioso, el sistema hormonal y el inmune tienen cada uno su propio calendario de recuperación, y ninguno te avisa cuando todavía no está listo. En este episodio desglosamos la evidencia científica detrás de la recuperación post-maratón y te damos una […]
#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta
Jamaica domina la velocidad mundial desde hace décadas. ¿Es cuestión de genética o de un ecosistema cultural único como los “Champs”? En este episodio desmontamos el titular fácil y analizamos cómo se construye realmente el talento. Porque correlación no es causalidad. El origen de los humanos más rápidos del planeta Piensa en una final olímpica […]
#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera
El pacing no es intuición, es estrategia. En este episodio descubrimos qué tipo de distribución del esfuerzo da mejores resultados según la distancia y por qué la mayoría de amateurs pierde la carrera en los primeros kilómetros. Si quieres dejar de “pinchar” en la segunda mitad, este episodio es para ti. Cómo dosificarte para rendir […]
#310 Carbohidratos en el banquillo: análisis crítico de una revisión polémica
Una revisión histórica cuestiona el modelo clásico de ingesta de carbohidratos y sugiere que con 10–15 g/h podría ser suficiente para rendir. ¿Estamos ante un cambio de paradigma o ante una reinterpretación sesgada de los datos? En este episodio analizamos la evidencia, los errores de lógica y lo que realmente podemos aprender sin caer en […]
#301 Tomar JUGO DE REMOLACHA para rendir más, ¿Sí o No?
El jugo de remolacha puede mejorar tu rendimiento en esfuerzos intensos gracias a su alto contenido en nitratos, que aumentan el óxido nítrico y la eficiencia energética. En este episodio explicamos cuándo funciona, cómo tomarlo, sus límites y los riesgos de un uso excesivo, todo basado en evidencia científica. Tomar JUGO DE REMOLACHA para rendir […]
#297 – 5 diferentes entre tú y un Pro
¿Es lo mismo correr una maratón en dos horas que en cinco? Este episodio desmonta esa idea punto por punto: desde la intensidad relativa hasta el número de latidos del corazón, desde las adaptaciones mitocondriales hasta el descanso. Porque sí, todos corremos… pero no todos jugamos el mismo deporte. 5 Diferencias entre tú y un […]
#295 Libre albedrío y fuerza de voluntad: ¿Mito o realidad?
¿Y si tu capacidad para entrenar, resistir o tomar buenas decisiones no dependiera tanto de ti como creías? En este episodio, Rubén nos lleva a explorar cómo funciona tu cerebro cuando se activa —o se apaga— la fuerza de voluntad. De la amígdala a la dopamina, del estrés a la empatía… entenderte mejor empieza por […]
#292 Debate: ¿Nos equivocamos con las vacunas del COVID?
¿Qué pasa cuando dos médicos, con formación y vocación similares, llegan a conclusiones opuestas sobre las vacunas COVID? En este episodio dos miradas diferentes sobre una misma situación proponen un diálogo tenso, pero necesario, sobre ciencia, responsabilidad y confianza médica. Debate: ¿Nos equivocamos con las vacunas del COVID? Con Fran Martin y Luis Miguel de […]